Незначительный, но постоянный дефицит сна способен оказывать воздействие на вес без существенных корректив в питании. Новое научное исследование прояснило, какие именно изменения массы тела можно предвидеть.

Связь между недостаточным сном и избыточной массой тела давно отмечается специалистами, однако большинство предыдущих экспериментов рассматривали последствия глубокого недосыпания – например, когда участникам предоставлялось всего четыре-пять часов для сна. Специалисты Колумбийского университета (Соединенные Штаты Америки) решили изучить ситуацию, более распространенную в реальной жизни: что происходит при регулярном дефиците около часа времени на сон? Результатами они рассказали в статье для журнала Annals of Internal Medicine.

В рамках комплексного анализа были рассмотрены два рандомизированных исследования с участием 95 взрослых людей. Изначально эти люди спали не менее семи часов ежедневно и имели предрасположенность к кардиометаболическим заболеваниям (включая болезни сердца и сосудов, сахарный диабет второго типа и другие расстройства). В течение шестинедельного периода одни добровольцы продолжали соблюдать привычный режим сна, а другим рекомендовалось ложиться спать примерно на полтора часа позже, сохраняя при этом обычное время пробуждения. Это повлекло за собой сокращение ночного отдыха в среднем на 78-80 минут.

Уже такой небольшой дефицит времени для сна вызвал ощутимые изменения. В среднем участники исследования увеличили свой вес примерно на 450 граммов, а также отметилось увеличение окружности талии. Более детальный анализ показал, что основная прибавка веса произошла за счет увеличения количества жировой ткани.

Прогнозируя развитие ситуации на основе имеющихся сведений, можно сделать вывод о том, что систематическое лишение сна может привести к существенному увеличению массы тела. Однако исследователи сами указали на то, что подобные прогнозы являются предварительными и нуждаются в дополнительной проверке.

Параллельно наблюдались изменения в активности испытуемых. В период ограниченного сна они двигались меньше – примерно на 17 минут ежедневно, а у представителей старшего поколения этот показатель был еще выше, почти получасом. Таким образом, увеличение времени бодрствования не сопровождалось повышением физической нагрузки; напротив того, люди чаще предпочитали сидячий образ жизни или занятия, не связанные с движением. Ученые предполагают, что именно снижение повседневной активности может быть одним из факторов, объясняющих связь между частым недосыпом и увеличением веса.

Растет число научных работ, устанавливающих взаимосвязь между недостаточным количеством сна и проблемами с обменом веществ, изменениями в аппетите, а также повышенным риском развития ожирения. Авторы новой работы расширили эти данные, продемонстрировав, что для возникновения негативных последствий не обязательно резко сокращать время сна – достаточно регулярно упускать около часа ночного отдыха.

Следует учитывать, что в исследовании приняли участие ограниченное количество добровольцев с предрасположенностью к сердечно-сосудистым и метаболическим заболеваниям. Поэтому полученные результаты нельзя безоговорочно распространить на всех людей. Тем не менее, эксперимент был спланирован случайным образом и проводился в условиях, максимально приближенных к реальной жизни, что делает его выводы полезными для оценки последствий умеренного хронического недосыпания.