Когда звучит будильник утром, многие люди привыкли нажимать кнопку «дремать» на часах или смартфоне, чтобы продлить сон еще на несколько минут. Ранее эксперты высказывали мнение, что такой способ прерывания сна может оказывать неблагоприятное воздействие на качество отдыха и умственную деятельность, однако убедительных доказательств этому не было найдено. Окончательную ясность в этом вопросе внесли ученые из Швеции.
В работе, опубликованной в Journal of Sleep Research, тина Санделин, эксперт в области психологии и клинической неврологии ( Tina Sundelin) и Джон Аксельссон (John Axelsson) исследователи из Стокгольмского университета и Каролинского института провели оценку распространенности привычки засыпать после пробуждения по будильнику и определили, как это влияет на сон, эмоциональное состояние и умственные возможности людей.
Работа включала в себя два этапа. На первом этапе исследователи провели анонимный опрос 1732 добровольцев, чтобы узнать об их утренних ритуалах после пробуждения. Основную группу участников составили жители Швеции (80%), однако также были опрошены респонденты из США, Финляндии, Великобритании и Австралии, примерно одинаковое количество из каждой страны (по 3).
Результаты опроса показали, что утреннее «досыпание» – распространенная практика: 69% респондентов признались, что время от времени используют несколько будильников или функцию отсрочки сигнала. Эта тенденция особенно заметна среди молодежи и людей, предпочитающих вечернюю активность. В среднем, утреннее «досыпание» длится 22 минуты, при этом общая продолжительность варьируется от одной до 180 минут. Кроме того, было установлено, что люди, практикующие это поведение, часто испытывают сонливость по утрам и спят меньше.
На втором этапе исследования были привлечены добровольцы, которые обычно высыпаются по утрам. Из числа участников были исключены те, кто испытывает проблемы с засыпанием и качеством сна, также к факторам, исключающим возможность участия, относились наличие сильного храпа или другие проблемы со здоровьем, как физического, так и психического характера. Кроме того, отбора не проходили люди, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками.
В экспериментальную группу вошли 31 человек, которые провели три ночи в лаборатории исследования сна. После первой ознакомительной ночи участники еще дважды спали в лаборатории, период между этими двумя ночами составлял от двух дней до двух месяцев. Утром их ожидали два режима пробуждения: в первом случае после срабатывания будильника следовала получасовая дремота и три повторных сигнала, во втором – подъем сразу после звонка в назначенное время.
По завершении пробуждения в комнате загорался потолочный свет, и участники предоставляли образцы слюны для определения уровня кортизола (гормона стресса), дополнительно они проходили когнитивное тестирование при помощи приложения Karolinska WakeApp. Помимо этого, по завершении каждого испытания участники выражали свою сонливость, на результаты исследований влияли затраченные усилия, продуктивность и эмоциональное состояние. Процедуру повторяли через 40 минут. Затем участники завтракали и покидали лабораторию. Впоследствии, в те же дни, участники дважды проводили тесты KWA с использованием своих смартфонов, оценивая сонливость и настроение – приблизительно в обеденное время и во второй половине дня. Употребление кофе после выбытия из лаборатории не было ограничено.
По результатам эксперимента ученые установили, несмотря на то, что сон участников прерывался в течение отведенных тридцати минут, большинству удалось восстановить силы, «доспав» более двадцати минут. При этом ни один из испытуемых не просыпался окончательно из глубокой фазы сна, что могло бы произойти при обычном пробуждении по будильнику. После пробуждения испытуемые демонстрировали несколько более высокие результаты в когнитивных тестах. Проведенное исследование не показало существенного воздействия короткого сна на уровень кортизола в слюне, утреннюю сонливость, настроение или структуру ночного отдыха.
«Полученные нами данные свидетельствуют о том, что нет необходимости отказываться от утренней дремоты, если она приносит вам удовольствие. Особенно, если её продолжительность составляет приблизительно 30 минут. Более того, такая практика может даже немного повысить уровень энергии у тех, кто обычно испытывает сонливость после пробуждения», — подытожила Тина Санделин.