Даже если запасы продовольствия в магазинах ограничены, а дрова и мобильные телефоны доступны, в вашем перечне мер подготовки к грядущим зимним холодам, вероятно, найдется еще несколько важных пунктов. Помимо прочих рисков, сопутствующих холодной погоде, она может представлять повышенную опасность для здоровья сердечно-сосудистой системы. Американская кардиологическая ассоциация предлагает важную информацию о том, как сохранить здоровье сердца при понижении температуры:
- Низкие температуры вызывают сужение кровеносных сосудов и спазм коронарных артерий, что способно спровоцировать рост артериального давления и увеличить вероятность сердечного приступа, инсульта или даже остановки сердца.
- Значительные физические упражнения способны создавать дополнительную нагрузку на сердце, которое часто не адаптировано к таким нагрузкам. В условиях холода работе сердца предстоит активизироваться для поддержания стабильной температуры тела.
- Гипотермия развивается из-за недостатка энергии, необходимой для поддержания нормальной температуры тела. В подобных случаях возможен смертельный исход. К признакам состояния относятся нарушение координации движений, дезориентация, заторможенность, ощущение озноба и сонливость.
- Люди с сердечными заболеваниями часто страдают от стенокардии (возникают боли или дискомфорт в груди в холодную погоду.
- Зимой часто наблюдается всплеск заболеваемости простудой и гриппом, однако следует проявлять осторожность при использовании лекарственных средств от простуды, особенно при наличии высокого артериального давления. Рекомендуется получить консультацию у специалиста перед приемом любых медикаментов, добавок или других веществ.
Принимайте меры для защиты здоровья вашего сердца
- Мама была права, не забудь одеться потеплее! При необходимости выйти на свежий воздух рекомендуется одеться в несколько слоёв, чтобы минимизировать риск переохлаждения и обморожения. Такая одежда задерживает воздух между слоями, обеспечивая дополнительную защиту. Не забудьте надеть шапку или платок, поскольку тепло может легко улетучиваться через голову. Особое внимание уделите защите ушей, которые особенно чувствительны к холоду. Важно также согревать руки и ноги, так как они склонны к быстрой потере тепла.
- Не переусердствуй. Прогулка по глубокому снегу или катание с горки на санках — это не обычная прогулка. Чтобы согреться, ваш организм расходует больше энергии, поэтому двигайтесь не спеша, делайте передышки и избегайте перенапряжения.
- Чистите снег с умом. Для очистки тротуаров и подъездных дорожек рекомендуется начинать работу в умеренном темпе, без спешки. Наиболее эффективным способом является толкание или сгребание снега, поскольку это требует меньшего физического напряжения, чем поднятие и бросание. Важно учитывать состояние своего здоровья и прекратить работу при появлении дискомфорта.
- Пейте больше воды. Не всегда ощущение жажды указывает на необходимость потребления жидкости, даже если на улице прохладно и нет желания пить. Даже если потоотделение незначительное, поддержание водного баланса организма остаётся важным.
- Напитки для холодной погоды. Следите за количеством калорий.Популярные напитки, например, пряный латте или горячий шоколад, зачастую содержат избыточное количество сахара и жиров.
- Ограничьте употребление алкоголя. Употребление алкоголя способно вызвать ощущение тепла, из-за чего человек может не замечать повышенной нагрузки на организм при низких температурах.
- Позаботьтесь о близких. У людей старшего возраста часто наблюдается уменьшение количества подкожного жира и снижение чувствительности к температуре, что делает их более восприимчивыми к переохлаждению, при этом они могут не замечать угрозы.
- Прислушивайтесь к своему организму. Изучите признаки сердечного приступа даже если вы не уверены, что это сердечный приступ, обратитесь к врачу. Каждая минута на счету! Быстрые действия могут спасти жизнь — возможно, и вашу. Не откладывайте звонок в службу 112.
- Изучите сердечно-лёгочную реанимацию. В неблагоприятных погодных условиях время прибытия бригады скорой помощи может увеличиться. За пределами медицинских учреждений ежегодно фиксируется свыше 350 000 случаев остановки сердца. Непрямой массаж сердца может удвоить или утроить шансы человека на выживание. Спасите жизнь за два шага: позвоните по номеру 112; делайте сильные и быстрые надавливания в центре грудной клетки.
[Фото: ru.123rf.com]