Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, уверенность в том, что человек задействует свои сильные стороны, оказывает значительное влияние на способность эффективно управлять своим настроением.
Существуют различные психологические подходы, направленные на улучшение настроения и преодоление негативных эмоций. Среди них – когнитивные техники и практики медитации осознанности. При этом, далеко не все из них имеют научное обоснование своей эффективности.
Сотрудники Университета Огайо провели эксперимент с целью определения наиболее действенных методов. О результатах исследования сообщается в журнале Journal of Clinical Psychology.
В исследовании приняли участие 616 студентов, которым рассказали о двух основных методах – когнитивной технике и медитации осознанности – для управления настроением. Применение когнитивного подхода заключалось в определении и пересмотре негативных мыслей и убеждений.
Медитацию осознанности можно определить как способность замечать и принимать свои мысли и чувства, не пытаясь их изменить. Чтобы оценить применение этих навыков, участников попросили представить себе гипотетическую ситуацию: друг не пригласил их на мероприятие, на котором они хотели бы побывать. Проанализировав, как участники справляются с этой «проблемой», ученые сообщили каждому (выбор был случайным), что один из двух навыков регуляции настроения у них развит хорошо, а другой – требует развития.
В рамках основного этапа задания добровольцам предлагалось представить себе потерю близкого человека, а также прослушать кантату Прокофьева «Александр Невский», которая усиливала гнетущую атмосферу. Это, как и прогнозировалось, повлекло за собой значительное ухудшение настроения у всех участников эксперимента.
Оказалось, что скорость повышения настроения не зависит от выбранного подхода — будь то когнитивная техника или медитация осознанности. Зато значимую роль играло то, сообщалось ли участникам исследования, что они обладают развитым навыком в этой области. Это позволяло им воспринимать работу как использование сильных сторон, а не борьбу со слабостями.
Почему важны результаты нового исследования? Психотерапевты на протяжении многих лет пытались решить проблемы, с которыми сталкиваются их пациенты. Недавно все чаще применяется методика, ориентированная на выявление и развитие сильных сторон человека для преодоления трудностей. Однако исследователи долгое время не могли понять, каким образом акцент на сильных сторонах оказывает положительное влияние.
Если на начальном этапе человек получает подтверждение эффективности выбранной стратегии, это может повысить его уверенность и упорство в её применении, что в конечном итоге приведет к более высоким результатам.