Учёные из Дании и Соединённые Штаты Америки провели исследование, чтобы определить, каким образом недостаток сна сказывается на продолжительности жизни и вероятности смерти.
Сон у людей меняется с возрастом, и изменения его качества являются одним из первых и наиболее изученных признаков старения и ухудшения здоровья. Практически при любом заболевании первым проявлением становится нарушение сна. Например, у пациентов с болезнью Паркинсона специфические расстройства сна могут возникать за пять-десять лет до появления других симптомов: им снятся кошмары, во сне они могут кричать или бить кулаком о стену.
В науке существует понятие «биологический возраст сна». Так, если пятидесятипятилетний человек обеспечивает себе полноценный ночной отдых, характеризующийся глубоким сном и правильными фазами быстрого сна, его возраст сна можно оценить, например, в сорок пять лет. Для более детального изучения данного вопроса ученые из Стэндфордского и Калифорнийского университетов (США), а также Технического университета (Дания) и других исследовательских организаций проанализировали информацию о сне, полученную от 10 699 мужчин и женщин в возрасте от двадцати до девяноста лет. Результаты исследования позволили ученым представили в журнале Npj Digital Medicine.
Они стремились создать систему, позволяющую установить возраст сна и выявить изменения его характеристик, потенциально влияющие на смертность. Ученые использовали машинное обучение для прогнозирования возраста сна, вводя в программу данные о параметрах сна каждого участника. Алгоритм распознавал закономерности в этой информации и использовал их для прогнозирования возраста сна.
Согласно результатам исследований, частые пробуждения ночью, длящиеся менее минуты и не попадающие в память, являются наиболее значимым фактором, влияющим на общую смертность. Ученые планируют провести дополнительные исследования, чтобы определить, почему прерывистый сон оказывает столь негативное воздействие на здоровье. Помимо этого, к факторам, предсказывающим смертность, относятся ухудшение качества дневного сна и уменьшение продолжительности фазы быстрого сна, характеризующейся движениями глаз.
Сокращение продолжительности фазы медленноволнового сна, также известного как глубокий сон, в сочетании с низкой эффективностью сна оказались связаны с развитием гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Специфические нарушения, такие как расстройство быстрого сна и потеря вегетативной регуляции во время сна, были ранними предшественниками синуклеинопатий — нейродегенеративных заболеваний, которые характеризуются аномальным накоплением агрегатов белка-синуклеина в нейронах, нервных волокнах и глиальных клетках.
Существует возможность улучшить качество сна, что позволяет предотвратить развитие серьезных заболеваний. Специалисты рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время суток, которое комфортно для большинства людей, обеспечивать темноту в спальне, регулярно заниматься спортом (но не в вечернее время), а также избегать употребления алкоголя, кофеиносодержащих напитков и плотной еды перед сном.