Чтобы обеспечить гигиену сна, обычно советуют избегать экранов устройств за два часа до сна. Тем не менее, недавнее исследование, проведенное новозеландскими учеными и охватившее подростков, продемонстрировало, что не все время, проведенное перед экраном перед сном, негативно сказывается на качестве сна. Исследователи полагают, что действующие рекомендации требуют пересмотра.
Современные смартфоны, планшеты и другие электронные устройства стали неотъемлемой частью жизни людей. Поэтому неудивительно, что дети часто проводят вечера, используя гаджеты. В связи с этим, рекомендация ограничить время перед экраном до двух часов перед сном может быть нереалистичной и сложной в исполнении для многих.
Специалисты из Университета Отаго (Новая Зеландия), работающие в сфере медицины и здравоохранения, провели исследование, чтобы определить, насколько экранное время перед сном влияет на продолжительность и качество ночного отдыха у подростков. Статью об этом исследовании опубликовал журнал JAMA Pediatrics.
В эксперименте приняли участие 85 детей в возрасте от 11 до 14 лет, родители которых дали согласие на их участие. В течение недели подростки носили нательные камеры, закрепленные на груди, за три часа до сна и до момента отхода ко сну.
Для контроля за временем, которое подростки проводят перед экранами в постели, в их спальнях были установлены камеры с инфракрасными датчиками. Кроме того, в процессе исследования дети использовали актиграфы – устройства, напоминающие наручные часы, с помощью которых исследователи определяли продолжительность их сна.
Почти все участники исследования, за исключением одного, использовали устройства с экранами в течение двух часов перед сном. Более половины из них делали это, находясь в постели, а треть — после попытки заснуть.
Было получено достаточное количество данных от 79 детей, в том числе от 32 девочек и 47 мальчиков. Результаты измерений показали, что время, проведенное перед экраном за два часа до сна, практически не оказывало влияния на продолжительность сна у подростков. Однако было установлено, что качество сна ухудшалось, если участники пользовались устройствами уже в постели. По словам авторов эксперимента, это мешало им заснуть, из-за чего длительность сна сокращалась.
Наиболее негативное влияние на сон оказывалось, когда подростки, лежа в постели, играли в игры на электронных устройствах или одновременно использовали несколько гаджетов, постоянно переключаясь между ними. Дополнительные 10 минут, проведенные перед экраном в таком формате, приводили к продолжительность сна в ту ночь почти на такой же временной отрезок.
Полученные данные противоречат общепринятому убеждению о том, что использование гаджетов перед сном всегда негативно сказывается на его качестве. Влияние экранного времени на сон, скорее, заключается в задержке момента засыпания, а не в прямом воздействии синего света или интерактивного взаимодействия с устройствами, пояснил один из исследователей доктор Брэдли Броснан ( Bradley Brosnan).
Ученые рекомендуют учитывать, что вечернее время, проводимое перед экраном, стало неотъемлемой частью распорядка подростков. Эксперты считают нецелесообразным вводить жесткие ограничения на использование устройств перед сном и предлагают более гибкий подход. В частности, можно уменьшить время использования гаджетов или избегать их использования в постели. Медики полагают, что подобное изменение рекомендаций по гигиене сна сделает их более практичными и соответствующими реальной жизни.