Новое исследование предоставило дополнительные доказательства тесной и взаимовлияющей связи между сном и метаболизмом. Согласно полученным данным, наилучшая продолжительность ночного отдыха, позволяющая свести к минимуму вероятность развития инсулинорезистентности – состояния, которое часто является предвестником диабета второго типа, – составляет семь часов и восемнадцать минут, и отклонения от этого значения нежелательны.
Предыдущие экспериментальные исследования продемонстрировали значимость продолжительности сна для метаболизма глюкозы в организме. Недостаточный сон в течение нескольких дней может спровоцировать инсулинорезистентность – состояние, характеризующееся снижением чувствительности тканей к инсулину, гормону, регулирующему уровень глюкозы в крови. В результате этого глюкоза не может попасть в клетки, и её концентрация в крови повышается.
Сопротивление инсулину способно спровоцировать развитие сахарного диабета второго типа и сопутствующих ему нарушений обмена веществ. Зачастую люди стараются восполнить дефицит сна в рабочие дни, увеличивая время сна в выходные.
Медицинские исследователи из университета Наньтун (Китай) опубликовали статью, в которой опубликована в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care, с целью изучения взаимосвязи между продолжительностью сна в рабочие и выходные дни и расчетной скоростью утилизации глюкозы, которая является маркером инсулинорезистентности, было принято провести исследование. Более низкий уровень данного показателя свидетельствует о повышенном риске инсулинорезистентности, в то время как более высокий – об обратном.
В рамках исследования, ученые изучили информацию, собранную в ходе Национального опроса по здоровью и питанию, который проводился в США с 2009 по 2023 год. Анализ охватил сведения о почти 23,5 тысячах жителей страны в возрасте от 20 до 80 лет. Приблизительно 11 тысяч респондентов предоставили сведения не только о продолжительности ночного сна в рабочие дни, но и о том, как часто они спят в выходные.
Согласно результатам анализа, зависимость между продолжительностью сна и расчетной скоростью метаболизма глюкозы описывается кривой в форме перевернутой буквы «U», где наилучший результат достигается при сне продолжительностью семь часов и 18 минут.
Как недостаточная, так и избыточная продолжительность сна связана со снижением эффективности использования глюкозы организмом, что увеличивает вероятность развития инсулинорезистентности. Наиболее заметно это влияние наблюдалось у женщин, а также у мужчин и женщин в возрасте от 40 до 59 лет.
Согласно исследованиям, люди, которые регулярно испытывали недостаток сна в рабочие дни, получали пользу от дополнительного отдыха в выходные, так как это способствовало улучшению скорости метаболизма глюкозы. Однако у тех, кто и без того спал достаточное количество времени в будни, более продолжительный сон в выходные дни мог оказать негативное воздействие, увеличивая вероятность развития инсулинорезистентности.
Врачи отметили, что полученные данные указывают на тесную взаимосвязь между сном и обменом веществ. Нарушения метаболизма увеличивают риск проблем со сном, а ненормальный сон, в свою очередь, усугубляет метаболическое состояние, что может привести к формированию негативного цикла.