Длительность сна, его структура и качество оказывают существенное воздействие на вероятность развития множества серьезных заболеваний. К такому заключению пришли специалисты, проведя анализ объективных данных о ночном отдыхе более чем у 95 тысяч человек. Согласно полученным результатам, достаточная продолжительность основных фаз сна может значительно уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и тяжелых расстройств психики.

В течение длительного времени ученые стремятся установить четкую взаимосвязь между сном и здоровьем человека, однако предыдущие исследования в основном базировались на субъективных отзывах и опросах участников. Подобные методики содержали значительные неточности, поскольку людям сложно точно оценить качество ночного отдыха и продолжительность его отдельных этапов.

Для решения этой проблемы группа исследователей из Столичного медицинского университета в Пекине (Китай) использовала обширный набор данных Британского Биобанка (UK Biobank). Результаты опубликовали в научном журнале PLOS Medicine.

В рамках масштабной научной работы приняли участие 95 559 человек. В течение недели они использовали специальные фитнес-трекеры и акселерометры, закрепленные на запястье. Для анализа непрерывного потока данных исследователи применили алгоритм глубокого обучения, который с высокой степенью точности определял фазы сна (быстрый (REM-фаза), глубокий медленный сон, легкая фаза), а также фиксировал периоды пробуждения в течение ночи и общую нестабильность режима.

В течение приблизительно девяти лет отслеживалось состояние здоровья участников после первоначального сбора данных. Возможность изучения медицинских записей позволила установить соответствия между особенностями сна и вероятностью возникновения более тысячи различных заболеваний. В итоге, ученые определили 156 статистически значимых связей между структурой сна и заболеваемостью.

Проведенный анализ выявил, что у людей с наибольшей продолжительностью фазы быстрого сна (REM-фазы) наблюдалась устойчивость к 83 заболеваниям. Эта стадия, характеризующаяся яркими сновидениями и эмоциональной обработкой информации, оказалась ключевой для защиты нервной и сердечно-сосудистой систем. Установлено, что увеличение времени, затрачиваемого на быстрый сон, в среднем на 47,6 минут, уменьшает риск развития сердечной недостаточности на 26%, деменции — на 46%, а болезни Паркинсона — сразу на 80%.

Глубокий медленный сон продемонстрировал специфическую защитную функцию для других систем организма. Достаточная продолжительность этой фазы связана со снижением вероятности развития семи серьезных заболеваний, включая сахарный диабет второго типа и клиническую депрессию. В свою очередь, частые пробуждения ночью и нерегулярный режим сна увеличивают восприимчивость организма к психическим расстройствам, таким как повышенная тревожность и зависимость от наркотических веществ или алкоголя.

Исследователи отметили, что поскольку данное исследование носит наблюдательный характер, оно не может подтвердить прямую причинно-следственную связь, так как нарушения сна могут являться одним из первых признаков формирующихся заболеваний. Тем не менее, сбалансированное чередование фаз сна и регулярный отдых продолжительностью шесть-восемь часов представляют собой доступное и действенное средство профилактики в зрелом возрасте.