Рекомендации по физической активности для профилактики инфаркта и инсульта стали более строгими

Новости МирТесен

Здоровье сердечно-сосудистой системы формируется не только под воздействием регулярных физических нагрузок, но и определяется генетической предрасположенностью к выносливости. Исследование, охватившее 17 тысяч участников, выявило, что существующие рекомендации по физической активности могут быть недостаточными для получения максимальной пользы, а поддержание хорошей физической формы снижает риск инфаркта даже при умеренном объеме тренировок.

Болезни сердца и кровеносных сосудов, включая инфаркты, инсульты и мерцательную аритмию, по-прежнему являются ведущей причиной смертей во всем мире. Большое количество научных работ подтверждает, что систематические занятия физическими упражнениями уменьшают вероятность возникновения этих заболеваний. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 150 минут еженедельно. Данное правило является общим и адресовано всем, вне зависимости от возраста и массы тела.

Известно, что реакция на физическую нагрузку может существенно отличаться у разных людей. Это объясняется генетическими особенностями и уровнем их выносливости. Ранее было установлено, что недостаточная выносливость представляет собой не менее значимый фактор риска, чем курение или диабет. Тем не менее, оставался вопрос о том, следует ли человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, выполнять такой же объем упражнений, как и тренированному, чтобы добиться сопоставимого снижения риска?

В новом научном исследовании авторы провели комплексную оценку того, как сочетание физической активности и физиологической выносливости влияет на вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. В качестве базы данных для анализа был использован британский биобанк UK Biobank, содержащий сведения о здоровье более 500 000 человек.

В исследование вошли 17 088 добровольцев, которые в течение недели носили на запястье акселерометры – устройства, точно определяющие движения. Это дало возможность оценить фактическое время, затраченное на умеренную и интенсивную физическую активность, в минутах. За участниками наблюдали в среднем восемь лет, отслеживая развитие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты, инсульты, мерцательная аритмия и сердечная недостаточность. Всего было зафиксировано 1233 таких эпизода. Результаты исследования опубликовали в журнале British Journal of Sports Medicine.

Согласно результатам исследования, соблюдение рекомендуемой продолжительности физической активности в 150 минут еженедельно приносит пользу. Вместе с тем, этот эффект оказался незначительным: вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний уменьшилась лишь на 8-9% по сравнению с ситуацией, когда человек не занимается физической активностью.

Помимо этого, исследователи обнаружили, что для достижения заметного уменьшения риска, такого как снижение на 30%, необходимо было увеличивать физическую активность в три-четыре раза – от 560 до 610 минут еженедельно, что соответствует примерно полутора часам в день. Людям с изначально невысоким уровнем физической подготовки требовалось даже немного больше времени для тренировок, чем тем, кто уже был физически активен, чтобы получить аналогичный положительный эффект.

Даже после анализа всей физической активности, у людей с изначально повышенной или улучшенной выносливостью сохранялся незначительный, но статистически подтвержденный эффект: каждое увеличение VO2max на пять единиц снижало риск приблизительно на 10%. Это означает, что у людей с хорошей физической подготовкой вероятность развития заболеваний сердца была ниже благодаря их физиологическим особенностям. Генетические исследования также подтвердили это: люди, обладающие генетической предрасположенностью к высокой выносливости, реже сталкивались с сердечной недостаточностью.

По мнению исследователей, текущие рекомендации по физической активности не гарантируют достаточной защиты. Чтобы по-настоящему укрепить сердце, большинству людей требуется значительно большая физическая нагрузка – до одного часа в день. При этом физическая выносливость является не только результатом активности, но и независимым показателем здоровья.