Ученые из разных стран мира провели оценку взаимосвязи между продолжительностью занятий физическими упражнениями, их интенсивностью, риском смерти по различным причинам и шансами возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических патологий.
Согласно рекомендациям По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым рекомендуется уделять не менее пяти часов в неделю умеренным физическим упражнениям, таким как быстрая ходьба, легкий бег или походы, или два с половиной часа в неделю высокоинтенсивным тренировкам, включая фитнес, интервальные занятия, бег на длинные дистанции или теннис).
В ходе анализа 85 научных публикаций, найденных в рецензируемых журналах и изданных на английском языке до апреля прошлого года, ученые из Университета Квинсленда (Австралия), Токийского медицинского университета (Япония), Государственного университета Лондрины (Бразилия), Клайпедского университета (Литва) и Университета здоровья и социального обеспечения Канагавы (Япония) изучили взаимосвязь физической активности и смертности. В 77 исследованиях оценивалась связь между физической активностью и смертностью от любых причин, в 34 — дополнительно рассматривался риск сердечно-сосудистых заболеваний, а в 15 — изучался риск возникновения онкологических заболеваний.
В проанализированных исследованиях количество участников варьировалось от 357 до 6 572 984 человек в возрасте от 18 до 96 лет. Процентное соотношение женщин колебалось в диапазоне от семи до 73 процентов. Период наблюдения за здоровьем мужчин и женщин составлял до шести-восьми лет.
Проведенный анализ и объединение данных выявили, что регулярная физическая активность, соответствующая рекомендуемой продолжительности, в среднем уменьшает вероятность летального исхода от любых заболеваний в единицу времени на 20–40 процентов. Положительный эффект наблюдался как при умеренных, так и при высоких нагрузках, а также при их комбинировании. Превышение рекомендованной продолжительности занятий не привело к дополнительным улучшениям.
Даже те, кто начал следовать рекомендациям по здоровью в зрелом возрасте, демонстрировали снижение риска хронических заболеваний и неблагоприятных последствий. У них наблюдалось снижение риска смертности на 20-25 процентов по сравнению с теми, кто продолжал вести малоактивный образ жизни (контрольная группа).
Зависимость между регулярными занятиями физической активностью и снижением вероятности смертности оказалась наиболее выраженной применительно к сердечно-сосудистым заболеваниям, чем к онкологическим. У людей, ведущих активный образ жизни, риск смерти от болезней сердца был на 40 процентов ниже, чем у неактивных, тогда как от рака – на 25 процентов.
Поскольку оценка интенсивности физической активности в изученных работах может быть подвержена субъективным ошибкам, ученые подчеркивают определенные ограничения в своих выводах. Однако, масштабный анализ существующих данных показал, что любая физическая активность предпочтительнее ее отсутствия, а начало коррекции образа жизни возможно в любом возрасте, заявили исследователи.
Свои выводы ученые представили в издании British Journal of Sports Medicin.
Показательна история ирландца Ричарда Моргана, который начал заниматься спортом только в 70 лет. Как-то из любопытства он попробовал силы на гребном тренажере, придя в спортзал с одним из своих внуков. Он продолжил заниматься ежедневно и стал чемпионом мира по гребле в закрытых помещениях в своей возрастной категории в 2007, 2017, 2021 и 2022 годах.
Согласно результатам лабораторных исследований, проведенных ирландскими физиологами, здоровье и физическая форма Ричарда Моргана, чей возраст превышает 90 лет, соответствуют показателям мужчины в возрасте от 30 до 40 лет.