Международное исследование, эксперты из Сиднейского университета провели анализ, который продемонстрировал, что продолжительная непрерывная ходьба оказывает более благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, чем ходьба на такое же количество шагов, но разбитая на короткие и нерегулярные отрезки. Результаты исследования были опубликованы в Annals of International Medicine, изучается, как ходьба влияет на здоровье людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Анализ данных выявил, что у людей, ежедневно преодолевающих менее 8000 шагов, вероятность летального исхода и заболеваний сердечно-сосудистой системы (например, инфаркта или инсульта) снижается, если они совершают прогулки продолжительностью не менее 10–15 минут или более, разделенные на одну или две сессии, по сравнению с теми, кто предпочитает очень короткие прогулки, длительностью менее 5 минут.
Соавтор исследования доктор Мэтью Ахмади сказал: «Для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, переход от коротких прогулок к более длительным может принести пользу для здоровья. Существует мнение, что рекомендуется проходить 10 000 шагов в день, но в этом нет необходимости. Достаточно просто добавить 1/2 прогулки в день, каждая из которых должна длиться не менее 10–15 минут в комфортном, но стабильном темпе».
В исследовании приняли участие 33 500 человек в возрасте от 40 до 79 лет, ежедневно проходивших менее 8000 шагов и не имевших на момент его начала сердечно-сосудистых заболеваний или онкологических диагнозов.
В течение недели участники использовали браслет, фиксирующий не только количество шагов, но и частоту прогулок. Проследив за состоянием здоровья участников на протяжении восьми лет, исследователи выявили:
- У людей, регулярно совершающих пешие прогулки продолжительностью 10–15 минут в день, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт, была зафиксирована на уровне 4 %. В свою очередь, у тех, кто ежедневно ходил пешком всего 5 минут, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний был выше и составлял 13 %.
- Наибольшая польза для здоровья от регулярных пеших прогулок проявилась у людей с минимальной физической активностью, например, у тех, кто делал 5000 шагов в день или меньше. У этой категории риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний уменьшался в два раза: с 15% среди тех, кто ходил до 5 минут в день, до 7% у тех, кто проходил до 15 минут ежедневно.
- У людей, ведущих малоподвижный образ жизни (с суточной активностью менее 5000 шагов), риск смертности уменьшался от 5 % среди тех, кто совершал прогулки продолжительностью 5 минут, до менее чем 1 % у тех, кто гулял до 15 минут в день.
Старший автор профессор Эммануэль Стаматакис сказал: «Мы склонны уделять основное внимание количеству шагов или общей продолжительности ходьбы, но пренебрегаем важнейшей ролью паттернов, например того, как именно мы ходим. Это исследование показывает, что даже люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут улучшить состояние своего сердца, если будут ходить дольше, в идеале — не менее 10–15 минут».
Небольшие коррективы способны оказать значительное воздействие на ваше самочувствие. Если вы недостаточно много ходите, постарайтесь находить больше времени для более продолжительных прогулок.
[Фото: ru.123rf.com]