Подросткам старших классов нередко трудно засыпать вовремя, что создает сложности при раннем подъеме в школу. Причина кроется в особенностях биологических часов, которые у подростков сдвинуты на более позднее время по сравнению с взрослыми, и этот сдвиг усиливается с возрастом. В итоге, большинство школьников не получают достаточного количества сна в будние дни, а недостаток сна нарастает к концу недели.
«Оскар Йенни из Цюрихского университета отмечает, что недостаток сна вызывает опасения, так как он негативно сказывается не только на состоянии здоровья, но и на психике, физическом развитии и способности к усвоению знаний. Йенни, педиатр, занимающийся вопросами развития детей, объясняет, что особенности подросткового организма затрудняют раннее засыпание и, соответственно, полноценный сон, поэтому сдвиг начала школьных занятий может оказать существенную пользу.
Ученые провели исследование, в работе представлена научная аргументация, подтверждающая важность разработки школьного расписания с учетом особенностей подростков. Три года назад в старшей школе города Госсау, расположенного в северо-восточном кантоне Санкт-Галлен, был внедрен гибкий график обучения. С этого момента учащиеся получили возможность посещать факультативные занятия до начала основных уроков, а также в дневное и послеобеденное время. Это дает им свободу выбора времени начала учебного дня: они могут прийти в школу в 7:30 или отложить это до 8:30, когда официально стартуют занятия.
Используя данную модель в качестве основы, ученые провели исследование, посвященное режиму сна подростков и последствиям недостатка сна для их здоровья и академической успеваемости. В рамках старой системы образования, когда занятия начинались в 7:20, и повторно через год, согласно новой модели, был проведен опрос 754 учеников в возрасте примерно 14 лет.
Анализ показал явные результаты: подавляющее большинство учащихся (95%) предпочли начинать занятия на 38 минут позднее, чем раньше. Это повлекло за собой сдвиг времени пробуждения подростков на 40 минут. Учитывая, что время отхода ко сну осталось практически неизменным, продолжительность сна увеличилась: в дни учебы школьники стали спать в среднем на 45 минут дольше.
Существовали и другие положительные моменты. «Ученики стали меньше жаловаться на трудности с засыпанием, а их общее самочувствие улучшилось», — заключает ведущий автор исследования, Жоэль Альбрехт. Внедрение новой методики обучения привело к повышению объективных показателей успеваемости по английскому языку и математике.
Исследование, опубликованное в Journal of Adolescent Health, исследование демонстрирует, что гибкий график начала занятий в школе может оказаться действенным и целесообразным способом решения проблемы хронической нехватки сна и улучшения психического благополучия и академической успеваемости подростков. «Более позднее начало учебного дня может значительно способствовать преодолению существующего кризиса в сфере психического здоровья среди учащихся», — отмечает соавтор исследования Рето Хубер.
Согласно исследованию, выпущенному Швейцарской обсерваторией здравоохранения в 2022 году, у 47% детей в возрасте от 11 до 15 лет наблюдаются повторяющиеся или хронические психоэмоциональные нарушения, включая грусть, усталость, тревогу, подавленность, напряжение, раздражительность, гнев и трудности с засыпанием.
[Фото: Freepik.com]