Считается, что для преодоления гнева важно выражать негативные эмоции. Однако, согласно исследованиям, проведенным в США, такой подход не способствует уменьшению агрессии.
Многочисленные научные исследования подтверждают, что отрицательные эмоции оказывают неблагоприятное воздействие на здоровье человека меняют структуру нейронных сетей в мозге , они способствуют преждевременному старению организма и провоцируют развитие опасных недугов, включая деменцию.
Имеются различные методы, позволяющие управлять эмоциями, некоторые стратегии, такие как переоценка и подавление, могут быть использованы для управления эмоциями. Популяризаторы психологических знаний часто рекомендуют «выпускать пар», позволяя себе испытывать гнев, как способ преодоления негативных переживаний. Однако исследователи из Университета Огайо в США, проведя анализ 154 исследований с участием более чем 10 189 человек, пришли к заключению, что данный подход не приносит пользы, поскольку не уменьшает физиологическое возбуждение. Соответствующая научная статья опубликовал журнал Clinical Psychology Review.
В рамках двухфакторной теории Шехтера-Зингера, предполагающей наличие физиологических и психологических компонентов в каждой эмоции, исследователи изучали влияние различных занятий на способность справляться с гневом. Некоторые из них, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, повышают физиологическое возбуждение, в то время как другие – глубокое дыхание, медитация и прогрессивная релаксация мышц – способствуют его снижению.
Методы, направленные на снижение физиологического возбуждения, также уменьшали уровень гнева. Даже йога, предполагающая физическую нагрузку, оказывала благоприятное воздействие на эмоциональное состояние благодаря концентрации на дыхательных упражнениях. Занятия, входящие в состав другой группы, напротив, чаще приводили к усилению гнева, например, при беге. Однако физические упражнения и игры с мячом способствовали снижению возбуждения. Ученые предполагают, что эти практики, благодаря игровому элементу, усиливают приятные ощущения или подавляют негативные эмоции.
В своей научной работе авторы подчеркнули, что эмоциональные проявления, направленные на источник раздражения, а также действия, включающие нанесение ударов и разрушение объектов, способны вызвать лишь кратковременное облегчение. Однако с точки зрения физиологии, состояние организма остается возбужденным. В связи с этим, гнев не проходит, а либо сохраняется на прежнем уровне, либо возрастает.
«По мнению ученых, необходимо опровергнуть распространенное убеждение о том, что для снятия напряжения нужно выплескивать гнев. Хотя это может показаться логичным решением, не существует никаких научных данных, подтверждающих его действенность.
Практики, помогающие уменьшить физиологическое напряжение, оказались эффективными для всех участников исследований, независимо от их социально-демографических особенностей: в выборку вошли люди разных полов, рас, возрастов и культур. Как отметили исследователи, многие из изученных методов не связаны со значительными финансовыми затратами.