Исследование, проведенное психологами из Университета Коннектикута, выявило, что существует положительная взаимосвязь между физической активностью и психическим здоровьем, причем это справедливо вне зависимости от уровня интенсивности занятий.
ОЭСР – это международная организация, которая объединяет страны, стремящиеся к устойчивому экономическому росту и повышению благосостояния людей) выделяет три аспекта субъективного благополучия: рефлексивный, эмоциональный и эвдемонический (целеполагание). Также хорошее самочувствие связано с физической активностью, однако то, как на показатель влияет интенсивность нагрузок, изучено недостаточно. Эксперимент специалиста в области физкультуры и спорта Пола Лопринци (Paul Loprinzi) показал, показывает, что умеренная активность способна повысить оценку качества жизни. Однако работа британских ученых, напротив, выявила между общим уровнем субъективного благополучия и умеренными нагрузками отрицательную корреляцию.
В новой статье авторы стремились выяснить, как самочувствие связано с физическими нагрузками различной степени интенсивности. В исследовании приняли участие 419 человек STOMP (Влияние статинов на функцию и работоспособность скелетных мышц), в ходе которого проводились аторвастатин. На начальном этапе исследования ученые с помощью опросников измерили обычную активность участников, уровень депрессии, психическое благополучие и интенсивность болевых ощущений, возникающих при физических нагрузках. При анализе данных учитывались также антропометрические данные: рост, вес и индекс массы тела. После этого испытуемые в течение 96 часов (включая два выходных и два рабочих дня) использовали акселерометр.
Интенсивность физической активности оценивалась в двух интервалах: от низкой до умеренной (0,031 килокалории на минуту на килограмм массы тела) и от умеренной до высокой (0,083 килокалории в минуту на килограмм массы тела). Эти показатели сопоставимы с классификацией по метаболическому эквиваленту (MET) — характеристикой, отражающей объем потребляемого кислорода на килограмм тела. Так, спокойное состояние соответствует значению MET менее 2 (неподвижное положение), легкая активность — от 2 до 3 (медленная ходьба), умеренная — от 3 до 6 (быстрая ходьба, сопровождающаяся потоотделением, увеличением частоты дыхания и пульса) и высокая — более 6 (бег с затрудненным дыханием).
Согласно проведенному анализу, добровольцы (средний возраст на момент исследования составил 44,1 ± 16,2 года) большую часть суток, приблизительно 18 часов, проводили в состоянии покоя. При этом мужчины демонстрировали меньшую активность в выходные дни по сравнению с женщинами. Установлено, что сидячий образ жизни и дневной сон имели положительную связь с проявлениями депрессии и негативно влияли на общее благополучие. Однако физическая активность любой степени интенсивности в целом способствовала улучшению самочувствия участников. Наиболее заметный положительный эффект наблюдался у людей, проводящих значительное время в статичном положении, при выполнении легких и умеренных упражнений. Также было установлено, что умеренная активность связана со снижением интенсивности болевых ощущений.
Замечено, что проведенный эксперимент не выявил отрицательного воздействия интенсивных физических упражнений на состояние здоровья — в отличие от малой и средней активности, которая показала эффект, близкий к нейтральному. Авторы исследования полагают, что полученные сведения могут быть полезны тем, кто не имеет привычки к регулярным тренировкам. «Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, важно понимать, что улучшить самочувствие можно и без выполнения сложных упражнений. Легкая и умеренная физическая активность позволяет достичь ощутимых результатов — при этом практически без усилий», — сообщил соавтор работы Грегори Панса (Gregory Panza). Для проверки гипотезы группа намерена провести лонгитюдное исследование.
Подробности работы представлены в The Journal of Health Psychology.
Ранее ученые выяснили, что стоячая работа полезнее сидячей.