Постепенное увеличение освещения в спальне за 20 минут до пробуждения положительно влияет на качество сна. Японские ученые не советуют спать в абсолютной темноте, так как это может затруднить ощущение бодрости.
Согласно исследованиям, имитация естественного освещения способствует быстрому пробуждению и уменьшает сонливость после подъема, как установили ученые из Научно-исследовательского института спорта в Великобритании. Кроме того, психологи из Болонского университета в Италии обнаружили, что это положительно влияет на концентрацию внимания у подростков.
Ученые из Осакского университета (Япония) полагают, что даже качественно имитированный искусственный свет не способен полностью заменить естественный, поскольку циклы сна и бодрствования формировались и развивались в природных условиях. К тому же, распространенные источники света, имитирующие обычное освещение, часто располагаются рядом с кроватью, что может повлиять на точность данных из-за случайных движений во время сна.
Для выяснения возможности влияния автоматизированного открывания штор в заданное время, эксперты провели исследование. В эксперименте приняли участие 19 студентов университета в возрасте от 20 до 30 лет, среди которых девять девушек. Все участники обычно засыпали в период с 23:00 до 01:00 и просыпались не позднее 9 утра.
У испытуемых не наблюдалось проблем со сном. Участникам не сообщили о цели исследования, лишь предупредили об изменении интенсивности освещения.
Исследования были проведены в лаборатории Осакского университета. Минимальное воздействие искусственного освещения из окон стало возможным благодаря расположению лаборатории на окраине города. Эксперимент охватил период с 21 декабря 2023 года по 4 февраля 2024 года.
Для изучения влияния света на пробуждение, исследователи использовали светозащитные шторы и автоматизированные системы управления ими. В некоторых случаях шторы поднимались за 20 минут до предполагаемого времени пробуждения, в других – с наступлением рассвета, а в контрольной группе никаких действий не предпринималось. После каждой процедуры оценивались показатели сонливости, активности, устойчивости внимания и усталости с использованием электрокардиограммы и электроэнцефалограммы.
Для получения дополнительной информации ученые провели опрос среди всех участников исследования и применили специализированные тесты с целью определения их личных переживаний. Так, респондентам было предложено оценить свое самочувствие, отвечая на вопрос о том, насколько они чувствуют себя энергичными или уставшими (по девятибалльной шкале).
Наилучший результат в плане улучшения качества сна и уменьшения утренней сонливости и вялости был достигнут при открытии штор за 20 минут до запланированного времени подъема. Согласно результатам исследования, уровень сонливости после пробуждения при таком режиме составлял в среднем 3,45 балла, в то время как во втором и третьем вариантах он достигал 4,05 и 5,78 соответственно. Ученые сделали вывод изложили в публикации для журнала Building and Environment.
Несмотря на это, ученые акцентировали внимание на необходимости взвешенного подхода к трактовке полученных данных. Обнаруженная линейная взаимосвязь, вероятно, обусловлена тем, что в одном из экспериментов освещение было исключено. Для более глубокого понимания этого явления необходимо больше информации и анализ, проведенный с учетом условий освещения.