Существуют представления о том, что для преодоления гнева нужно выражать отрицательные чувства. Учёные из Соединённых Штатов установили, что этот подход не помогает уменьшить агрессию.
Научные труды многократно подтвердили пагубное воздействие негативных эмоций на организм человека. Изменяют строение нейронных связей в головном мозге. Повышают риск преждевременного старения и провоцируют развитие тяжелых болезней, включая деменцию.
Есть различные методы, которые дают возможность… управлять эмоциямиРаспространители психологических знаний часто советуют «выпускать пар», позволяя себе гневаться, как способ управления отрицательными эмоциями. Исследователи из Университета Огайо провели анализ 154 исследований с участием более 10 189 человек и установили, что этот метод неэффективен, так как не уменьшает физиологическое возбуждение. опубликовал журнал Clinical Psychology Review.
Учёные работали с двухфакторной теорией Шехтера-Зингера о наличии физиологической и психологической составляющих у каждой эмоции. Изучалось, как занятия, повышающие или понижающие физиологическое возбуждение, помогают справляться с гневом. Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание относились к первой группе. К второй — глубокое дыхание, медитация, постепенное расслабление мышц.
Практики, снимающие физиологическое возбуждение, понижали уровень гнева. Даже йога, связанная с физической активностью, действовала на эмоциональное состояние людей положительно из-за фокуса на дыхании. Занятия другой группы в основном усиливали гнев, например, при беге трусцой. Физкультура и игры с мячом снижали возбуждение. Исследователи предположили, что эти практики благодаря игре усиливают положительные ощущения или нейтрализуют негативные эмоции.
Авторы исследования указали, что выражение гнева и практики, связанные ударами и разрушением предметов, могли приносить кратковременное облегчение. Тем не менее с точки зрения физиологии организм оставался возбужденным. В результате гнев не прекращался, а либо сохранялся на том же уровне, либо возрастал.
В нашем мнении важно разоблачить миф о том, что при гневе нужно выпускать пар. Выплескивание негодования кажется разумным решением, но не подтверждено никакими научными данными.
Методы снижения физиологического возбуждения оказались эффективными для участников исследований, невзирая на их социальные и демографические особенности.