С тех пор как крупные пандемии XX века не придумали ничего более эффективного против новых вирусов, кроме вакцин, коллективного иммунитета и самоизоляции. Первый вариант долгий и сложный, второй — обходится множеством жизней, третий — грозит крахом экономики. А также — неприятными психологическими последствиями.
Создание вакцины против COVID-19Ученые сообщают о трудностях. В лучшем случае преодоление этих сложностей займет 12-18 месяцев, в худшем — много лет. здесьОтсутствие лабораторных животных, восприимчивых к коронавирусу, замедляет создание вакцины, как и другие проблемы.
Иммунный сбой и раковые заболевания
Человек принадлежит к приматам, а приматы — существа социальные. Выживание каждого из них зависит от членства в группе. Всем нам свойственно стремление к общению с такими же.
Неудивительно, что психологи отмечают эффект социальной депривации, который почти всегда носит негативный характер. Его интенсивность определяется длительностью изоляции и степенью одиночества. Социальная изоляция воздействует не только на психику, но и на физиологию.
В исследовании Стептоу и Шанкар доказано, что у пожилых людей, изолированных от общества, риск смерти на 26% выше, чем у тех, кто ведет активную социальную жизнь. Аналогичные выводы были сделаны в 2006 году при изучении 2800 женщин с диагнозом рак молочной железы. Ученые обнаружили, что те из них, кто меньше общался с родственниками и друзьями, умирали от болезни в пять раз чаще, чем более контактные пациентки.
Психологи из Университета Чикаго и Университета Огайо пришли к выводу, что у людей с социальной депривацией понижен иммунный ответ организма к инфекциям и болезням, что может привести к хроническим воспалениям органов. Исследование 2015 года профессора психологии из Университета Бригама Янга Джулианны Холт-Лунстад показало схожие результаты для всех возрастных групп. По её выводам, длительная изоляция повышает риск смерти на 29%.
Воспаления провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических патологий. Ученые из Чикагского университета выяснили, что у одиноких людей повышен уровень кортизола, гормона стресса. Скорее всего, это одна из причин ухудшения здоровья.
Тревога и галлюцинации
Если мы ведем речь об изоляции— Нельзя не сказать и о ее длительном варианте. В книге «Сила других людей» исследователь феномена тотального одиночества Майкл Бонд описывает интересные случаи его влияния на психику. Так, 32-летняя путешественница Сара Шурд порядка двух месяцев провела в Эвинской тюрьме в Тегеране в одиночной камере. И даже такого небольшого срока ей хватило, чтобы у нее начались галлюцинации: она видела вспышки света рядом с собой, а однажды услышала крик. Как выяснилось позже, крик был ее собственным, но ей показалось, что кричит кто-то другой.
Полагать, что это лишь частный случай ошибочно. В середине прошлого века проводилось множество исследований и экспериментов, посвященных социальной изоляции. Психолог медицинского центра университета МакГилл (Монреаль) Дональд Хебб провел один из таких экспериментов. Студентов вуза пригласили в качестве волонтеров провести несколько недель в полном одиночестве.
Каждая комната для волонтеров была звуконепроницаемой и оснащена кондиционером, шум которого маскировал посторонние шумы. Студентам рекомендовали надевать очки, перчатки, длинные манжеты и специальные звукопоглощающие подушки на голову для минимизации внешней информации.
Через два часа волонтеры почувствовали тревогу. В попытке преодолеть «звенящую тишину» стали петь и разговаривать сами с собой. Через какое-то время у многих проявилось серьезное беспокойство: поведение стало эмоциональным, умственные способности притупились. Плохо справлялись с арифметическими задачами и ассоциативными тестами. Некоторые видели галлюцинации — те же вспышки света, что видела Сара Шурд в одиночной камере. Всплески могли трансформироваться в различных животных, звуки собственного голоса — в хоровое пение и музыку.
Другие ощущали удары током или выстрелы в руку. После окончания эксперимента (его прервали через неделю по просьбе добровольцев) и выхода из «одиночных камер» реальность казалась искаженной: объекты будто меняли форму и размер.
В 2008 году клинический психолог Ян Роббинс провел аналогичный эксперимент. Шесть добровольцев на протяжении 48 часов пребывали в звуконепроницаемых комнатах. Результаты не заставили долго ждать: у людей появилась тревожность, эмоции усилились, а затем начались галлюцинации. Психотические проявления у здоровых людей, вероятно, связаны с тем, что в отсутствии внешних стимулов мозг продолжает искать внутренние, создавая для человека фантазийную реальность. В психиатрической литературе такой эффект получил название «тюремный психоз» и нередко наблюдается у заключенных в одиночных камерах.
Причем тут спелеологи?
Изоляция влияет на восприятие времени, а не только отсутствие контактов с другими людьми, но и недостаток солнечного света. Французский спелеолог Мишель Сиффре в 1962 году исследовал подземные ледники Альп две недели. К удивлению его, восприятие времени под землей начало меняться, поэтому он решил провести еще два месяца в подземном «заточении», оставив часы и прочие измерительные приборы на поверхности.
Спелеолог измерял время по биологическим часам и при выходе обнаружил, что его субъективное ощущение времени под землёй в два раза длиннее реального: две минуты на поверхности соответствовали пяти минутам под землёй. Такой же эффект наблюдался у другого спелеолога — Маурицио Монталбини, который в 1996 году провел в пещере под землей, где NASA тренирует космонавтов, 366 дней. По прошествии года мужчина был уверен, что провел там всего 219 дней.
Это естественно, поскольку его дневной цикл удвоился: биологические сутки составляли не 24, а 48 часов. Такие же выводы делают исследования: большинство людей в темноте меняет свой суточный ритм на 48 часов, из которых 36 приходится на бодрствование, а 12 — на сон. Возможно, это причина желания поспать дольше зимой или в пасмурную погоду, а также развития «сезонной депрессии».
Депрессия и алкоголизм
Конечно, карантин — не полная изоляция в звуконепроницаемой камере, но социальные связи ослаблены и в этом случае, поэтому элементы «хардовой» социальной депривации присутствуют.
Исследования, посвященные изоляции во время эпидемий (свиного гриппа, лихорадки Эбола, атипичной пневмонии и других), есть и их немало. В марте этого года статью о них опубликовал журнал. Lancet.
Исследователи пришли к выводу, что самоизоляция, вызванная карантином, провоцирует стресс, раздражение и гнев у людей. Ухудшаются сон и настроение, появляется скука, а некоторые начинают злоупотреблять психоактивными веществами, например, алкоголем. Возникают симптомы депрессии, тревожности, снижается самооценка.
Вспышка атипичной пневмонии привела к увеличению потребления алкоголя и депрессии у медработников в Пекине, которые находились на самоизоляции или работали в зоне заражения. Эти эффекты сохранялись даже через три года после карантина.
Ученые утверждают, что риск развития проблем увеличивается спустя десять дней после изоляции, если у людей отсутствует доступ к информации о происходящем или он ограничен. Проблемы могут возникнуть даже при карантине продолжительностью несколько недель из-за первичных психологических трудностей (вызванных социальной депривацией) и стресса от экономического кризиса, безработицы, дефицита товаров и других последствий пандемии. Не говоря уже о возможной смерти близких или друзей от болезни.
Старики и дети
Пожилые люди, уже имеющие привычку к изоляции, особенно остро ощущают влияние карантинных мер. То же самое касается людей с депрессивными и тревожными расстройствами, а также теми, кто сталкивается с психологическими проблемами. Неблагополучные семьи находятся под угрозой усиления деструктивных тенденций: в условиях изоляции случаи домашнего насилия становятся более частыми, что повышает риск разводов. Однако в успешных семьях совместное времяпрепровождение может наоборот укрепить отношения.
Дети — ещё одна уязвимая группа для изоляции. Многим понятно, что им нужно много общаться и гулять, они чаще страдают от скуки без внешних стимулов. Исследования Жана Пиаже, Г. Мида, Г. Салливана и других показывают, что общение со сверстниками помогает поддерживать не только социальное, но и личностное развитие детей.
Учатся видеть причинно-следственные связи во взаимодействиях со сверстниками, снижается уровень эгоцентризма в социальных отношениях, совершенствуются навыки общения. Поэтому одним из следствий социальной изоляции может стать развитие застенчивости, связанной с тревогой перед встречей с другими людьми. У ребенка может усилиться страх социального неодобрения, неуверенность в себе, скованность, заторможенность, сдержанность в поведении и проявлении эмоций.
Что делать?
Поскольку люди усваивают большую часть информации с помощью невербальной коммуникации, её отсутствие может негативно повлиять на работу мозга, что приведёт к росту уровня стресса. В условиях социальной изоляции важно использовать современные технологии и чаще звонить близким и друзьям, как по телефону, так и через видеосвязь.
Хорошо проводить совместные перерывы на обед или кофе с коллегами вместо беглого общения в мессенджерах. Если это не представляется возможным, стоит чаще звонить близким по телефону. Такая практика поможет поддерживать друг друга в трудных ситуациях и покажет собеседнику важность ваших отношений.
Исследования профессора психологии из Университета Бригама Янга Джуланны Холт-Лунстад показали, что оказание помощи другим может быть полезнее самому помогающему, чем получателю.
Необходимо помнить о жизнеутверждающем настрое. Исследования, проведенные с американскими заключенными во время войны во Вьетнаме, показали, что оптимизм очень важен. Военнопленные из США часто помещались в маленькие камеры, иногда затопленные водой настолько, что она доходила им до подбородка. Ученые обнаружили, что многие узники, сохранившие позитивный настрой и верившие в выживание, не только выжили, но и обладали лучшим психологическим здоровьем по сравнению с теми, кто утратил надежду на благоприятный исход.
Самоизоляция — хороший повод изучить что-то новое, развить навыки, которые давно хотелось освоить.