Многие методики помогают справиться с гневом и негативными эмоциями, но многие из них не имеют эмпирических подтверждений. Японские психологи экспериментально доказали, что простой прием почти полностью избавляет людей от раздражения и злости после обиды.
С незапамятных времён люди стремятся обуздать гнев, потому что он негативно сказывается на работе и личной жизни. отмечал«Ни одна болезнь не принесла человечеству таких тяжких потерь», — отмечал он в труде «De Ira» (О гневе), написанном в 45 году нашей эры.
Существует множество способов регулирования эмоций, однако не каждый оказывается эффективным на практике. Так, учёные из Университета штата Огайо (США) недавно выяснили, что выводуИсследователи считают, что выражение гнева (выпуск пара) неэффективно, так как не уменьшает физиологическое возбуждение. Действительнее использовать практики, снимающие возбуждение: глубокое дыхание, медитацию, постепенное расслабление мышц и йогу.
Учёные из Университета Наго провели исследование распространённого метода расслабления – записи своих переживаний на бумаге. вышедшей в журнале Scientific ReportsУченые внесли некоторые изменения в методику, поручив испытуемым из первой группы уничтожить письмо.
Для проведения двух экспериментов пригласили 57 и 48 добровольцев, в основном студентами местного университета. Участникам предложили написать краткие эссе на социально значимую тему, например, высказать своё мнение о необходимости запрета курения в общественных местах.
Участникам сообщили, что их работы оценит специалист по таким критериям, как интеллект, логика, интересность, благожелательность, респектабельность и рациональность. В действительности экспериментаторы назначили участникам низкие оценки, дополнив их пренебрежительным замечанием: «Трудно поверить, что подобное мог написать образованный человек».
Участникам предоставили возможность записать свои эмоциональные реакции на полученные оценки сочинений. злойОбеспокоенный, рассерженный, недружелюбный, злой. Для оценки также использовалась методика PANAS— психодиагностический инструмент для сравнения переживаний радости и печали.
Участникам предложили перечитать «гневное послание», после чего половине участникам велели скомкать бумагу и выбросить в мусорное ведро (в первой серии) или опустить лист в шредер (во второй). Остальные оставили письмо на столе, поместив его в файл или пластиковую коробку. В конце добровольцы повторно оценили свое эмоциональное состояние. Затем им разъяснили детали эксперимента и заверили, что низкие баллы за сочинения выставили заранее и намеренно.
Исследователи обнаружили, что у участников, уничтоживших бумагу, уровень негативных эмоций вернулся к начальному значению. У тех, кто хранил письма, уровень гнева также снизился, но не столь существенно.
По словамАвторы статьи были удивлены эффективностью приема с уничтожением бумаги в управлении гневом. Ученые считают, что данная методика может быть полезна и предпринимателям, чья работа подразумевает частые стрессовые ситуации. стрессовых ситуациях.