Хорошо-полученные отдых имеет большое влияние на самочувствие, настроение и поведение человека в течении суток. Исследователи из Соединённых Штатов Америки установили, сколько минут недостатка или избытка сна могут существенно повлиять на организм.
Ранее проведенные исследования показывают, что регулярный и достаточный отдых – важный фактор для здоровья. Нестабильный режим сна усиливаетУвеличен риск диабета, особенно у людей, спящих более восьми часов ежедневно. Важно спать достаточное количество времени и соблюдать режим сна. удается всего 15% людей по всему миру.
Ученые из Университета Бэйлора выяснили, на сколько минут следует корректировать сон для ощущения разницы в самочувствии. появились в The Journal of Positive Psychology.
Авторы эксперимента изучали влияние режима сна на 90 молодых людей, разделив их на три группы: первую, которая ложилась спать раньше обычного времени, вторую, спавшую как обычно, и третью, ложившуюся спать позже. Цикл сна/бодрствования всех участников контролировался… актиграфииТакже изучался эффект продолжительности отдыха на психическое здоровье, эмоциональное и физическое состояние, а также на чувство благодарности и его отражение в записях дневника.
Участники эксперимента, получавшие больше сна, ощущали себя лучше, обладали большей выносливостью, активнее ставили цели и чаще испытывали благодарность. Такой эффект наблюдался при увеличении продолжительности сна в среднем на 46 минут каждую ночь.
Участники, которые во время исследования стали спать меньше, наблюдали обратные изменения. Сокращение продолжительности сна на 37 минут в среднем за ночь привело к ухудшению настроения, снижению жизнестойкости и слабому проявлению чувств благополучия и благодарности.
По качеству, здоровью и длительности (7-9 часов) сон имеет значение как для каждого человека в отдельности, так и для всего общества. Исследование выявило: после достаточного отдыха люди проявляют большую готовность помогать другим.
Вывод подтверждается результатами исследования, проведенного в университете Бэйлора. исследованияВ опросе о графике сна и участии в благотворительности приняли участие 2837 человек среднего возраста (55 лет). Выяснилось, что те, кто спал от 7 до 9 часов ежедневно, участвовали в благотворительных проектах на 7-45% чаще остальных.