Новое исследование, проведенное учеными, посвящено изучению влияния регулярных физических упражнений на продолжительность жизни у взрослых.
Люди, которые еженедельно занимаются умеренной физической активностью в объеме от 300 до 600 минут или проходят интенсивные тренировки от 150 до 300 минут, демонстрируют наименьшую смертность. К такому заключению пришли исследователи из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета (США), Федерального университета Сан-Паулу (Бразилия) и Сеульского национального университета (Южная Корея), их исследование опубликовано в журнале Circulation.
Согласно рекомендациям Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым необходимо уделять не менее 150-300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут — интенсивным тренировкам. Доктор наук Донг Хун Ли, один из авторов нового исследования, отметил: «Положительное воздействие физической активности на здоровье трудно переоценить. Однако до сих пор оставалось не до конца понятным, приносят ли продолжительные, интенсивные или умеренные физические нагрузки, превышающие рекомендованные объемы, дополнительные выгоды или же могут негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.
Исследователи проанализировали данные, полученные в ходе 30-летних наблюдений (с 1988 по 2018 год) за 116 221 взрослым жителем США. В течение этого периода участники исследования ежегодно заполняли опросник, оценивающий уровень их физической активности. Основную часть участников – 63% – составляли женщины, а почти все (более 96%) были представителями белой расы. Средний возраст участников составил 66 лет, а средний индекс массы тела – 26.
В ответах респондентов содержались сведения о выявленных заболеваниях, истории болезней в семье и наличии вредных привычек. Физическая активность умеренной интенсивности определялась как ходьба, простые упражнения, поднятие тяжестей и гимнастика, а интенсивные нагрузки – как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и другие аэробные упражнения.
За 30 лет зарегистрировано 47 596 летальных исходов. Для определения степени риска и взаимосвязи между занятиями спортом и смертностью, вызванной различными причинами, был применен метод регрессии Кокса, также известный как модель пропорциональных рисков. Полученные данные свидетельствуют о том, что у людей, регулярно занимающихся физической активностью высокой интенсивности в течение 150-300 минут в неделю, наблюдалось уменьшение вероятности смерти от болезней сердца и сосудов на 27-33%, от других заболеваний — на 19%, и от всех причин в целом — на 21-23%.
«Соответствие рекомендациям по умеренной физической активности (от 150 до 300 минут в неделю) также было связано со снижением смертности: риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний уменьшился на 19-25%. У добровольцев, которые тратили на тренировки умеренной интенсивности от 300 до 600 минут в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 28-38%, от причин, не связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями — на 25-27%, а от всех причин — на 31.
В отличие от авторов некоторых предыдущих исследований, ученые не выявили негативного влияния на здоровье у участников, чья физическая активность была в два-четыре раза выше рекомендованных уровней (150-300 минут в неделю для занятий высокой интенсивности или 300-600 минут — умеренной). При этом, более интенсивные тренировки, превышающие 300 или 600 минут в неделю, не показали значительного влияния на снижение смертности.
«Полученные в ходе исследования данные позволят людям определять оптимальный объем и интенсивность физических нагрузок на разных этапах жизни для поддержания здоровья. Также мы подтвердили существующие рекомендации по физической активности», — заключил Ли.