Ученые уже давно доказали, что 12 минут ежедневных интенсивных физических нагрузок уменьшают риск смертельного исхода от сердечно-сосудистых заболеваний на 19-25%. Однако не у всех получается находить время для этого в течение рабочей недели. К счастью, исследования показывают, что аналогичный эффект можно получить, занимаясь спортом только в выходные дни.
Согласно научным исследованиям, еженедельные занятия спортом продолжительностью от 150 до 300 минут, выполняемые с умеренной или высокой интенсивностью, позволяют уменьшить риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний на 25%. Всемирная организация здравоохранения также рекомендует именно такой объем физической активности. Однако это соответствует 21–43 минутам в день, что не всегда возможно для работающих людей.
Специалисты Массачусетской больницы общего профиля ( Massachusetts General Hospital, MGH) в ходе исследования было установлено, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта также уменьшается при умеренной физической активности. В частности, занятия спортом один-два раза в неделю или только по выходным. Исследование врачей 18 июля опубликовали в JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации ).
Команда исследователей из MGH изучила данные 89 573 участников Британского биобанка, которые на протяжении семи дней носили на запястье акселерометры, регистрирующие общую физическую активность, затраченное на нее время и интенсивность. Это крупнейший анализ, в котором был исследован вопрос о том, могут ли «концентрированные» физнагрузки обеспечить те же преимущества, что и более равномерно распределенные, отметил ведущий автор статьи доктор Шаан Хуршид.
Согласно результатам исследования, 33,7% участников продемонстрировали низкую физическую активность, поскольку их тренировки умеренной и высокой интенсивности занимали менее 150 минут в неделю. К группе «бойцов выходного дня» отнесли 42,2% испытуемых – они выполняли не менее 150 минут физических упражнений в неделю физической нагрузки в неделю, из которых не менее половины тратили за один-два дня. Еще 24% участников были регулярно активными и занимались спортом как минимум 150 минут в неделю, причем распределяли большую часть тренировок на несколько дней.
В результате внесённых изменений выяснилось, что у представителей обеих действующих групп наблюдается пониженный уровень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с неактивными людьми. Так, вероятность инфаркта у «бойцов выходного дня» была меньше на 27%, а у регулярно занимающихся спортом — на 35%. В отношении сердечной недостаточности, мерцательной аритмии и инсульта снижение риска составило 38% и 36%, 22% и 19%, 21% и 17% соответственно. Получается, для этих групп проблем тренировки в выходные даже лучше.
Регулярные физические упражнения, один или два раза в неделю, оказывают благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, хотя и не столь выраженное, как при ежедневных тренировках. Специалисты Массачусетской больницы намерены провести дополнительные исследования для определения, может ли активность, подобная «бойцов выходного дня», влиять на вероятность развития других заболеваний.