Многим, кто работает по графику, готовится к экзаменам или недавно стал родителями, часто приходится лишаться ночного сна. Недавнее исследование выявило, что усталость и сонливость, возникающие после бессонных ночей, можно преодолеть при помощи разработанной методики восстановления.
В течение дня, под воздействием света, внутренние биологические часы активируют организм, а в темное время суток способствуют подготовке ко сну. Лишение сна в ночное время негативно сказывается на самочувствии, снижает концентрацию и продуктивность. Тем не менее, известно, что негативное воздействие ночных смен можно уменьшить, прибегнув к кратковременному сну. Исследователь из Университета Хиросимы (Япония) Санаэ Орияма ( Sanae Oriyama) выяснила, необходимо определить, какая схема отдыха будет наиболее эффективной.
В новой работе, опубликованной в журнале Scientific Reports, Орияма провела анализ и сравнение данных, полученных в ходе ее предыдущих работ, посвященных восстановлению организма после недосыпания. В ходе экспериментов были воспроизведены условия, характерные для японских больниц, где работникам предоставляется до двух часов на отдых или сон в течение 16-часовой рабочей смены. Поскольку в медицинском персонале преобладают женщины, исследования проводились среди них.
Участниц распределили по трем группам, исходя из выбранной стратегии отдыха. Представительницам первой группы во время смоделированной рабочей смены, которая длилась с четырех часов вечера до девяти утра следующего дня, был разрешен один сон продолжительностью 120 минут. Отдых второй группы был разделен на два периода: 90 и 30 минут. Участницы третьей группы не спали вовсе. Кроме того, в рамках исследования все испытуемые проходили психодиагностический тест Учида — Крепелина ( Uchida — Kraepelin performance test).
Установлено, что недостаток сна и единственный 120-минутный сон за рабочую смену в дальнейшем вызывали повышенную сонливость в период с четырех часов ночи до девяти утра. Помимо этого, участницы исследования отмечали большую усталость по сравнению с теми, кому предоставлялась возможность поспать 90 и 30 минут. Двухэтапная схема с короткими перерывами на сон позволила ослабить сонливость и усталость.
Орияма отмечает, что для медицинских работников, занятых в ночную смену (с двух часов ночи до девяти утра), задачи, требующие оперативного решения, наиболее эффективно решаются при использовании разделенного сна: 90 минут до полуночи и 30 минут до трех часов ночи.
Несмотря на это, ни одна из предложенных схем отдыха в ночную смену не способствовала повышению эффективности когнитивных функций. Однако, в ходе исследования было установлено, что женщины, которым потребовалось больше времени для засыпания во время разделенного 90-минутного сна, демонстрировали более низкие результаты в тесте Учида — Крепелина.
Санаэ Орияма отметила, что интерпретировать результаты ее экспериментов следует с осторожностью, поскольку они были получены в ходе симуляции, и реальность может внести коррективы. Тем не менее, исследователь считает свою работу ценной, поскольку она предоставляет возможность разработать рекомендации по организации отдыха для сотрудников, работающих в ночные смены. Также стратегия, предполагающая два коротких периода сна, может быть полезна молодым матерям, чьи ночи часто нарушаются плачем младенцев.
Медики и ученые единогласно утверждают, что достаточный сон, занимающий не менее семи часов в сутки, является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Исследование, проведенное в США показало, качественный сон важен не только для поддержания здоровья, но и способен увеличить продолжительность жизни, снижая риск преждевременной смерти на 30%.