Зачастую рекомендуется проходить не менее десяти тысяч шагов ежедневно для поддержания здоровья. Тем не менее, недавнее крупное исследование продемонстрировало, что выгоду могут принести и менее продолжительные прогулки, и для уменьшения риска смертности достаточно четырех тысяч шагов.
Установлено, что недостаточная физическая активность увеличивает вероятность смертности от различных заболеваний, особенно от болезней сердца и сосудов. Однако, как минимум у 25% жителей планеты наблюдается дефицит двигательной активности, и, по данным По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно более 3,2 миллиона человек погибают из-за недостаточной физической активности.
Как правило, принято считать, что для поддержания необходимого уровня активности требуется проходить не менее десяти тысяч шагов ежедневно, желательно в быстром темпе. Но похоже, что для достижения позитивного эффекта можно ограничиться и меньшим количеством. Новое исследование, проведенное американскими и польскими медиками, показало, что для снижения риска смерти достаточно четырех-пяти тысяч шагов. Об этом рассказывается в статье, опубликованной в European Journal of Preventive Cardiology.
Мацей Банах (Maciej Banach), профессор Медицинского университета в Лодзи, вместе с соавторами провел метаанализ, объединив результаты 17 предыдущих научных исследований, посвященных данной проблеме. В ходе анализа были рассмотрены данные почти 227 тысяч человек разного пола (ср. возраст – 64 года), чтобы оценить взаимосвязь между пройденным количеством шагов и вероятностью смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Важно подчеркнуть, что подобные исследования выявляют лишь корреляцию, не устанавливая причинно-следственные связи.
Согласно результатам исследования, увеличение ежедневного количества шагов на 500 снижает вероятность смертельного исхода, связанного с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, на 7%, а увеличение на 1000 шагов приводит к уменьшению риска смерти от любых причин на 15%. При этом, значительные преимущества для здоровья, связанные с ходьбой, достигаются при меньших объемах активности, чем предполагалось ранее.
Уже при 3967 шагах в день фиксируется ощутимое снижение смертности от всех причин, а при 2337 шагах – от сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее выраженный эффект от ходьбы наблюдался у людей в возрасте до 60 лет: ежедневные 7-13 тысяч шагов снижали смертность на 49 процентов. У людей старше 60 лет снижение смертности на 42 процента соответствовало 6-10 тысячам шагов в день.