Международная группа исследователей изучила связь количества ежедневных шагов и депрессии у взрослых. Для этого проанализировали данные 33 исследований с участием почти 100 тысяч человек. Выяснилось, что ходьба оказывает существенное влияние на психическое здоровье, в том числе снижая вероятность возникновения депрессии.
Регулярная физическая активность способствует уменьшению вероятности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от любых причин. рассказывалУченые из Великобритании обнаружили механизм действия физической нагрузки на симптомы депрессии, а испанские исследователи… узналиКак физические упражнения влияют на интеллект?
Авторы метаанализа, результаты которого опубликованы в журнале JAMA Network Open, подтвердилиПозитивное влияние на психическое здоровье аэробных нагрузок, таких как ходьба, подтверждено систематическим обзором 33 исследований с участием 96 173 взрослых в возрасте от 18 лет и старше (средний возраст составил от 18,6 до 91,2 лет). Результаты показывают, что более 5000 шагов в день способствуют улучшению общего психического здоровья и снижают риск развития депрессии.
Группа ученых под руководством Бруно Биццозеро-Перони из Университета Кастилии-Ла-Манчи проанализировала информацию из баз данных PubMed, PsycINFO, Scopus, SPORTDiscus и Web of Science по запросам, связанным с физической активностью, шагами в день и симптомами депрессии. Изучались исследования независимо от даты публикации и языка. Симптомы депрессии оценивались с помощью стандартизированных методик, а количество шагов измерялось акселерометрами и шагомерами.
Два независимых эксперта проанализировали полученные результаты и обнаружили, что ежедневное количество шагов было обратно пропорционально симптомам депрессии во всех 33 исследованиях. Низкая физическая активность (менее 5000 шагов в день) связана с риском развития депрессии, умеренная (5000-7499 шагов в день) и высокая (10 000 шагов и более) — с меньшим риском возникновения симптомов депрессии.
Чем больше ежедневных шагов совершали участники исследования, тем лучше их общее состояние здоровья. Переход от менее чем 5000 к 7000 и более шагам в день снижал риск развития депрессии, а каждые дополнительные 1000 шагов уменьшали вероятность возникновения симптомов.
Исследователи пришли к выводу, что шагомер может быть простым и действенным средством для укрепления как физического, так и психического здоровья. Ученые полагают, что такой подход может стать фундаментом для разработки профилактических стратегий депрессии, особенно для людей с малоподвижным образом жизни.