Согласно данным, полученным учеными из Кембриджского университета, соблюдение даже части рекомендаций по суточной физической активности могло бы предотвратить каждую десятую преждевременную смерть.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, включая болезни сердца и инсульт, уносят больше всего жизней: в 2016 году эти факторы стали причиной смерти 17,9 миллиона человек. Умеренная физическая активность способствует снижению вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи советуют взрослым уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности, которые характеризуются учащенным сердцебиением и дыханием, при этом человек должен сохранять возможность свободно говорить.
Для определения необходимого уровня физической активности, направленного на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смертности, ученые из Кембриджского университета (Британские ученые осуществили систематический обзор и метаанализ имеющихся публикаций. Благодаря этому подходу они смогли сделать более обоснованные заключения, объединив исследования, которые по отдельности не предоставляли достаточных доказательств и зачастую содержали противоречивые результаты.
В ходе анализа было изучено 196 научных публикаций, содержащих информацию о более чем 30 миллионах человек. Результаты показали, что две трети участников исследования не выполняли рекомендованный объем умеренной физической активности, занимаясь ею менее 150 минут в неделю, а лишь 10% уделяли спорту более пяти часов еженедельно.
Даже если люди посвящают физической активности всего 75 минут в неделю, что вдвое меньше рекомендованного объема, вероятность ранней смерти от сердечных заболеваний уменьшается почти на 23 процента. Кроме того, это позволяет снизить риск развития определенных видов рака на 3–26 процентов. Таким образом, всего 10–11 минут умеренной физической нагрузки в день способны оказать значительное положительное влияние на здоровье.
По оценкам исследователей, регулярные умеренные физические нагрузки в объеме 75 минут в неделю могли бы снизить количество преждевременных смертей примерно на десятую часть. Увеличение времени тренировок до 150 минут позволило бы предотвратить уже около 16 процентов таких смертей, то есть одну из шести.
Исследование опубликовано в журнале British Journal of Sports Medicine.