Исследование, проведенное на группе, состоящей из более чем 500 человек, продемонстрировало, что воздействие света во время сна может быть связано с увеличением вероятности развития ожирения, гипертонии и диабета.
Исследование, проведенное учеными из различных центров и институтов Медицинской школы Файнберга при Северо-Западном университете в Чикаго (США), показало, что воздействие освещения в определенное время суток может приводить к неблагоприятным последствиям для здоровья, включая повышенный риск развития метаболических нарушений. Результаты опубликованы в журнале Sleep.
Специалисты неоднократно предупреждали о негативном влиянии сна в освещенном помещении: искусственный свет ночью способен подавлять выработку мелатонина. Снижение уровня этого ключевого гормона, производимого эпифизом и регулирующего циркадные ритмы всех живых существ, связано с развитием различных заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, а также снижением фертильности.
Даже минимальное освещение в период отдыха способно активировать симпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за реакцию организма « бей или беги». В процессе сна происходит «успокоение» организма: тело переходит в состояние, контролируемое парасимпатической нервной системой, что проявляется в снижении частоты сердечных сокращений и замедлении дыхания. Таким образом, вегетативная нервная система регулирует устойчивый цикл сна и бодрствования, который может быть нарушен воздействием света в ночное время.
Учитывая повышенную уязвимость пожилых людей к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, исследователи решили установить, влияет ли ночной свет на распространенность этих патологий.
В исследование вошли 552 мужчины и женщины в возрасте от 63 до 84 лет, ранее принимавшие участие в проекте Чикагской кардиологической ассоциации, направленном на выявление факторов риска на предприятиях в период с 1967 по 1973 год (Chicago Heart Association Detection Project in Industry). Участникам исследования измерили артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, определили вес, рост, место жительства и расовую принадлежность. В течение недели каждый из них должен был вести дневник сна и использовать актиграфический прибор, или актиметрический датчик, который крепится на запястье для регистрации двигательной активности и воздействия света.
Менее половины из более чем пятисот человек проводили в полной темноте не более пяти часов в день. Оставшиеся участники исследования подвергались воздействию света даже в период максимальной темноты, включая время сна.
У людей, регулярно подвергавшихся воздействию света, чаще диагностировали ожирение (риск возрастал в 1,82 раза), гипертонию (в 1,74 раза) и диабет (в два раза) — по сравнению с теми, кто избегал постоянного светового загрязнения. Кроме того, представители первой группы демонстрировали наименьшую активность. Не было выявлено связи с гиперхолестеринемией.
Неясно, послужило ли освещение во время сна причиной перечисленных ранее состояний или же участники включали свет в ночное время из-за этих состояний, например, из-за более частого мочеиспускания или для предотвращения травм, связанных с онемением ног, вызванным диабетом. Авторы исследования подчеркнули необходимость проведения дополнительных работ для выяснения долгосрочного воздействия ночного освещения на риски развития сердечно-метаболических заболеваний.
В любом случае, они посоветовали минимизировать или полностью исключить воздействие света во время сна. Для этого рекомендуется располагать источники света ближе к полу и использовать «теплые» оттенки, такие как янтарный или красно-оранжевый, вместо белого и синего. Также можно использовать плотные шторы или маски для сна, если невозможно иначе контролировать уличное освещение.