Чтобы поддерживать гигиену сна, за два часа до отдыха рекомендуется ограничить использование экранов гаджетов. Но эксперимент новозеландских исследователей с участием подростков показал, что не все экранное время перед сном отрицательно сказывается на его качестве. Ученые полагают, что существующие рекомендации стоит пересмотреть.
Смартфоны, планшеты и другая электроника стали неотъемлемой частью жизни современных людей. Вечерами дети проводят за гаджетами значительную часть времени. Поэтому совет не находиться у экранов два часа перед сном для многих может оказаться невозможным.
Специалисты из медицинского университета Отаго в Новой Зеландии решили проверить… экранное времяСонное время суток сказывается на длительности и качестве ночного сна у подростков. Исследование по этому вопросу. опубликовал журнал JAMA Pediatrics.
В исследовании приняли участие восемьдесят пять детей от одиннадцати до четырнадцати лет, чьи родители разрешили им участвовать. В течение недели подростки носили нательные камеры на груди за три часа до сна и до момента, когда ложились спать.
В спальнях подростков установили камеры с инфракрасным датчиком для отслеживания времени, проведенного перед экранами после засыпания. Во время исследования дети также носили актиграфы — устройства, напоминающие наручные часы, с помощью которых ученые измеряли продолжительность сна.
Практически всем участникам, кроме одного, понадобилось около двух часов экранного времени перед сном. Более половины использовали устройства в постели, а третья часть — после попыток заснути.
Семьдесят девять детей (32 девочки и 47 мальчиков) предоставили необходимые данные. Анализ замеров показал, что экранное время за два часа до сна практически не влияет на продолжительность сна подростков. Ученые обнаружили другое… качество снаИспользование устройств в кровати негативно сказывалось на сне участников.
Сон нарушался сильнее всего, если подростки, находясь в кровати, играли в игры на устройствах или пользовались сразу несколькими гаджетами, переключаясь с одного на другой. Каждые дополнительные 10 минут перед экраном в таком режиме сокращали. продолжительность снаВ ту ночь практически на равный промежуток времени.
Новые исследования не подтверждают предположение о негативном влиянии использования гаджетов перед сном на его качество. Отрицательное воздействие экрана скорее заключается в задержке момента засыпания, а не в прямом вреде от синего света или интерактивного взаимодействия с устройствами. пояснилИсследователь доктор Брэдли Броснан… Bradley Brosnan).
Ученые считают, что при составлении рекомендаций по гигиене сна необходимо учитывать современные реалии, где экранное время занимает важное место в вечернем распорядке подростков. Специалисты не рекомендуют полностью запрещать использование устройств за два часа до сна, а предлагают более деликатный подход. Например, можно уменьшить время или вовсе отказаться от использования гаджетов в кровати. Внесение таких изменений сделало бы рекомендации по гигиене сна более реалистичными и соответствующими жизни, уверены медики.