Международная группа исследователей изучила данные почти 100 тысяч человек из 33 исследований, чтобы установить, существует ли связь между ежедневным количеством шагов и депрессией у взрослых. Анализ показал, что ходьба оказывает заметное воздействие на психическое состояние, в частности, уменьшая вероятность развития депрессивных расстройств
Регулярные физические нагрузки существенно уменьшают вероятность развития болезней сердца и общую смертность. Ранее Naked Science рассказывал об открытии ученых из Великобритании, которые выяснили, как именно физическая нагрузка облегчает симптомы депрессии, а исследователи из Испании узнали, влияние спорта на когнитивные функции — тема, требующая детального рассмотрения.
Авторы метаанализа, результаты которого были опубликованы в журнале JAMA Network Open, подтвердили положительное влияние на психическое здоровье таких аэробных нагрузок, как ходьба. Систематический обзор 33 исследований с участием 96 173 взрослых от 18 лет и старше (средний возраст составил от 18,6 до 91,2 года) показал, что более 5000 шагов в день улучшают общее психическое здоровье и снижают риск развития депрессии.
Группа исследователей под руководством Бруно Биццозеро-Перони из Университета Кастилии-Ла-Манчи (Испания) проанализировала информацию, содержащуюся в базах данных PubMed, PsycINFO, Scopus, SPORTDiscus и Web of Science. Поисковые запросы были связаны с физической активностью, суточным количеством шагов и признаками депрессии. Подборка исследований была рассмотрена без учета даты публикации и языка. Оценка депрессивных симптомов проводилась с использованием стандартизированных методов, а количество шагов определялось при помощи устройств, таких как акселерометры и шагомеры.
Анализ данных, проведенный двумя независимыми экспертами, выявил обратную зависимость между ежедневным количеством шагов и проявлениями депрессии во всех 33 включенных в исследование работах. Так, недостаточная физическая активность (менее 5000 шагов в день) была связана с повышенным риском развития депрессии, тогда как умеренная (5000-7499 шагов в день) и высокая (10 000 шагов и более) – с уменьшением вероятности возникновения депрессивных симптомов.
Увеличение количества ежедневных шагов, сделанных участниками исследования, оказывало положительное влияние на их здоровье. Так, переход от активности менее чем в 5000 шагов в день к 7000 и более шагам был связан со значительным уменьшением вероятности развития депрессии, и с каждым увеличением активности на 1000 шагов снижалась вероятность проявления симптомов.
Авторы исследования пришли к выводу, что шагомер, такой как фитнес-браслет, представляет собой простой и надёжный способ укрепления физического и психического здоровья. Специалисты также подчеркнули, что использование подсчета шагов может лечь в основу разработки мер по предотвращению депрессии, в особенности для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Для определения взаимосвязи между количеством ежедневных шагов и уменьшением вероятности возникновения депрессивного расстройства необходимы дополнительные исследования.