Когортный анализ, проведенный норвежскими учеными, показал прямую связь между ежедневной продолжительной ходьбой и профилактикой хронической боли в пояснице. Прогулки пешком длительностью 1,5 часа снижают риск развития люмбалгии на 23 процента.
Ходьба доступна каждому, но специалисты не устанавливают четких рекомендаций по частоте и длительности прогулок для профилактики болей в спине и пояснице. Исследователи из Норвежского университета науки и технологий решили определить оптимальные показатели для предупреждения болезненных спазмов.
В исследовании приняли участие 11 194 взрослых старше 20 лет (средний возраст — 55,3 года). Среди участников 6564 (58,6%) составили женщины. Ученые использовали данные о здоровье населения провинции Тренделаг за период с 2017 по 2019 год и последующие наблюдения с 2021 по 2023 год.
В течение недели участники исследования использовали акселерометры — приборы, измеряющие изменение скорости движения. Ученые анализировали ежедневный объем и интенсивность ходьбы участников. На начальном обследовании приборы носили в среднем 5,7 дня, а средняя продолжительность пеших прогулок составляла 103,8 минуты в день.
В ходе исследования продолжительностью 4,2 года 1659 участников (14,8%) указали на хроническую боль в пояснице длительностью три месяца или более за прошедший год. Такая интенсивность боли стала первоначальным результатом. У тех, кто проходил пешком 101-124 минуты в день, риск возникновения боли был на 0,77 раза ниже, чем у лиц с ходьбой менее 78 минут, при активности более 125 минут — на 0,76. Это свидетельствует о снижении риска на 23 и 24 процента соответственно.
Исследователи напомнили о статье 2018 года в журнале The Lancet, где подчеркивалась важность исследований по профилактике и выявлению изменяемых факторов поясничной боли. Полученные норвежскими учеными результаты могут восполнить информационный пробел и при подтверждении стать основой для стратегий общественного здравоохранения. Роль ходьбы может возрасти, учитывая ее доступность и дополнительную пользу для здоровья помимо снижения риска поясничной боли.
Научная работа опубликована в журнале JAMA Network Open.