Популярное правило о необходимости проходить ежедневно десять тысяч шагов стоит уточнить: важную роль играет скорость ходьбы. Согласно свежим исследованиям, наибольшую пользу для здоровья приносит не просто ходьба, а ее выполнение в быстром темпе.
Исследователи изучали состояние здоровья участников, одновременно фиксируя ежедневное количество шагов и скорость ходьбы. Согласно полученным данным, более высокая активность оказалась благоприятной: у людей, которые больше ходили, реже диагностировались хронические заболевания, и снижался риск ранней смертности. При этом наиболее выраженный положительный эффект наблюдался при быстрой ходьбе. Результаты исследования представлены в двух научных публикациях ( 1, 2), опубликованных в журналах JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine.
Используя открытые анонимизированные данные UK Biobank, проекта, который отслеживает жизнь и здоровье добровольцев из Великобритании, Эммануэль Стаматакис и его коллеги из Сиднейского университета провели исследование. В работе были использованы сведения о 78 500 жителях Великобритании обоих полов в возрасте от 40 до 79 лет. Связь между активностью ходьбы (определяемой с помощью фитнес-трекеров) и состоянием здоровья была проанализирована за период с 2013 по 2015 год и до 2021 года.
Для оценки влияния ходьбы из исследования были исключены участники, у которых в первые годы наблюдения диагностировали деменцию, рак или заболевания сердечно-сосудистой системы. Также были внесены необходимые статистические корректировки, в частности, для учета того, что люди, совершающие большие объемы ходьбы, как правило, двигаются быстрее. В результате ученые выявили взаимосвязь между количеством и скоростью шагов, с одной стороны, и изменениями состояния здоровья в долгосрочной перспективе – с другой.
Согласно результатам исследования, ежедневная ходьба в объеме 2000 шагов связана со снижением риска преждевременной смерти на 8-11 процентов, и этот эффект ослабевает по мере увеличения активности до примерно 10 000 шагов. Подобная взаимосвязь выявлена и для сердечно-сосудистых заболеваний, а также для онкологических. Ходьба примерно 3800 шагов в день уменьшает вероятность развития деменции на 25 процентов, а при 9800 шагах – на 50 процентов.
Скорость ходьбы также связана со снижением этих рисков: люди, которые двигались быстрее, имели меньшую вероятность преждевременной смерти, развития деменции и других заболеваний. При этом влияние скорости оказалось более выраженным, чем количество сделанных шагов. «Десять тысяч шагов в день – это оптимальный показатель с точки зрения пользы для здоровья, а быстрая ходьба дает дополнительные преимущества», – заключил Одной из новых работ является исследование, в котором участвовал Мэтью Ахмади.