Регулярные, даже непродолжительные, занятия спортом могут снизить риск развития рака более чем на 30 процентов, согласно результатам масштабного исследования, проведенного австралийскими исследователями.
По информации Всемирной организации здравоохранения, рак является одной из основных причин смертности во всем мире. В 2020 году приблизительно 10 миллионов человек умерли от этого заболевания, что составляет почти каждого шестого умершего. Неудивительно, что люди воспринимают ее как одну из самых грозных болезней. Недавний опрос показал, почти треть (35%) жителей России опасаются обнаружения у себя онкологическое заболевание.
Между тем, ученые из Сиднейского университета провели исследование, которое опубликовал журнал JAMA Oncology, установлено, что интенсивные тренировки с чередованием периодов нагрузки и отдыха способны уменьшить риск развития рака ( Интенсивная, прерывистая физическая активность, VILPA ). Иногда так обозначают кратковременные эпизоды повышенной физической активности, такие как быстрая ходьба, подъем по лестнице пешком или активные игры с детьми.
«Принципы высокоинтенсивных интервальных тренировок можно применять в повседневной жизни, что и представляет собой интенсивная прерывистая физическая активность», — отметил ведущий автор исследования, профессор Сиднейского университета Эммануэль Стаматакис ( Emmanuel Stamatakis).
Ученый и его коллеги проанализировали данные, собранные в рамках Британского биобанка ( UK Biobank), которые носили на запястье акселерометры, фиксирующие физическую активность, изучались особенности физической активности, ее интенсивность и продолжительность. В исследование были включены 22 398 человек со средним возрастом 62 года. Участники сообщали, что не занимаются спортом в свободное время и редко совершают прогулки с целью поддержания здоровья – не чаще одного раза в неделю. Из выборки были исключены люди, имеющие онкологические заболевания.
Специалисты также отслеживали случаи смерти и госпитализации, а также частоту выявления рака у участников исследования. В ходе наблюдений, продолжавшихся в среднем около семи лет, было зафиксировано 2356 случаев онкологических заболеваний. При этом у тех, кто придерживался даже минимального уровня VILPA — люди, занимающиеся физической активностью продолжительностью 3,4-3,6 минуты в день, демонстрировали снижение заболеваемости раком на 17-18% по сравнению с теми, кто не проявлял физической активности. Участники исследования, выполнявшие короткие интенсивные упражнения в среднем 4,5 минуты ежедневно, сталкивались с онкологическими заболеваниями на 31-32% реже, чем неактивные участники.
«Мы осознаем, что большинство людей среднего возраста не занимаются физическими упражнениями на постоянной основе, что способствует риск развития рака. Профессор Стаматакис подчеркнул, что именно благодаря носимым устройствам, например фитнес-браслетам, появилась возможность исследовать воздействие кратковременных, но интенсивных физических упражнений, которые мы выполняем в течение дня.
По словам ученого, кратковременные, но интенсивные физические нагрузки, продолжительностью четыре-пять минут в день, разбитые на подходы по минуте, показали значительное снижение риска развития рака — в наиболее выраженном случае до 30.
Для подтверждения установленной связи необходимы дальнейшие исследования. Тем не менее, полученные данные позволяют предположить, что интенсивная прерывистая физическая активность может стать действенным и доступным способом уменьшения риска развития рака у людей, которым сложно или неприятно заниматься спортом регулярно.