По мнению врачей, регулярные прогулки значительно упрощают отказ от курения. Однако, эти прогулки должны отличаться от привычных.
Курение является одной из ведущих предотвратимых причин заболеваний и смертей во всем мире. Согласно информации, предоставленной ВОЗ, несмотря на устойчивое сокращение потребления табака на глобальном уровне, в 2020 году около 20% людей в возрасте старше 15 лет продолжали курить.
Согласно подсчетам Согласно данным ВЦИОМ, за последние пять лет доля курильщиков в России не изменилась. Заядлыми курильщиками чаще всего оказываются мужчины (32% против 10% женщин), в возрасте от 35 до 44 лет (в этой возрастной группе мужчины выкуривают в среднем пачку сигарет в день – 42%), проживающие в сельской местности (39%) и испытывающие финансовые трудности (43%).
Хотя на рынке представлено множество средств, таких как специальные пластыри, и цены на сигареты постоянно растут, рекламные кампании не всегда помогают людям отказаться от курения. Теперь исследователи из Университета Инсбрука (Австрия) изучили, способны ли регулярные прогулки оказать помощь в этом. Результаты опубликованы в журнале Psychopharmacology.
Ученые привлекли 16 курильщиков с помощью листовок, социальных сетей и почтовой службы университета. Все участники исследования выкуривали не менее 10 сигарет ежедневно на протяжении последних двух лет.
Участникам было рекомендовано не курить как минимум за 10 часов до начала исследования. Затем их распределили по трем группам. В первой группе добровольцы совершали десятиминутную быструю ходьбу на открытом воздухе, во второй – выполняли упражнения на беговой дорожке в помещении. Участники контрольной группы в течение 10 минут оставались в состоянии покоя. О тяге к курению, симптомах отмены и общем настроении спрашивали до, во время и после тренировок.
В ходе исследования было установлено, что у людей, тренирующихся как в помещении, так и на открытом воздухе, наблюдалось снижение тяги к курению. В контрольной группе данного изменения не было.
Аналогичные соображения касались абстинентного синдрома и общего состояния пациентов. Спустя 10 минут интенсивность жажды оказалась несколько меньше у людей, находящихся на открытом воздухе, по сравнению с теми, кто был в помещении.
Небольшое, но заметное отличие между занятиями в помещении и на открытом воздухе заключается во времени, которое проходит до следующей сигареты. У тренирующихся в помещении этот интервал составил 17 минут, в то время как у занимающихся на открытом воздухе — 26 минут.
Люди, прогуливавшиеся на улице, передвигались не бегом, а обычным шагом: им предлагалось ускорить темп, словно они опаздывают, однако без ощущения нехватки воздуха. При этом их показатели оказались не хуже, а в некоторых аспектах даже лучше результатов тренировок в зале. Таким образом, ходьба быстрым шагом (без одышки) позволила снизить потребность в курении, затрачивая немного энергии и времени.
Авторы отметили, что занятия физическими упражнениями представляют собой экономически эффективный и доступный метод избавления от курения. Поскольку во время тренировок внимание сконцентрировано на спорте, курильщики могут меньше думать о желании выкурить сигарету. Также спорт оказывает благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а еще способен улучшить настроение и самочувствие, а также уменьшить проявления депрессии и тревоги. В заключение, физическая активность в целом способствует повышению самооценки и уверенности в себе — качеств, которые могут помочь в отказе от курения.