Качественный сон играет ключевую роль в поддержании физического здоровья, психического благополучия и успеваемости подростков, несмотря на то, что многие из них испытывают недостаток сна. Новое исследование показывает, что в этом могут быть виноваты привычки, связанные с использованием гаджетов перед сном, сообщает научное издание EurekAlert!.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, исследование демонстрирует, каким образом подростки взаимодействуют с гаджетами перед сном и как это влияет на качество и продолжительность сна. Специалисты выяснили, что в комнате более чем у 70% подростков находится устройство, подключенное к сети интернет, а приблизительно 25% признались, что их разбудили уведомления за последнюю неделю. При пробуждении в ночное время, 28% подростков сразу же брали в руки устройство, прежде чем снова заснуть.
«Автор статьи отмечает, что для нормального развития организма и мозга подросткам требуется полноценный сон, Джейсон Нагата, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Подростки могут улучшить качество своего сна, если не пользоваться смартфонами в спальне, отключать уведомления на устройствах и воздерживаться от использования социальных сетей в постели. При пробуждении ночью не стоит проверять телефон».
Исследования показали, что социально-демографические факторы влияют на то, как люди используют экраны и как это сказывается на их сне. Подростки, принадлежащие к расовым и этническим меньшинствам, чаще сообщали об использовании экранов непосредственно перед сном по сравнению с другими подростками. Кроме того, были обнаружены различия, обусловленные социально-экономическим положением: семьи с более низким доходом и родители с меньшим уровнем образования также отмечали более частое использование телефонов перед сном у своих детей.
«По словам Нагаты, чрезмерное время, проводимое у экрана, способно заменить важные занятия, такие как сон, физические упражнения и непосредственное общение, которые критически важны для поддержания психического здоровья и общего самочувствия.
Данное исследование расширяет имеющиеся сведения о воздействии использования электронных устройств и недостаточного сна на подростков. Недостаточный сон связан с увеличенным риском возникновения физических и психических заболеваний, снижением академической успеваемости и ухудшением общего состояния здоровья.
Американская академия педиатрии рекомендует разработку семейного медиаплана, предусматривающего регулярные беседы и контроль за соблюдением правил использования гаджетов всеми членами семьи. Этот план может быть адаптирован к возрасту детей, имеющимся устройствам и текущему времени года. По словам Нагаты, лето – прекрасная возможность пересмотреть семейный медиаплан, учитывая возможные изменения в распорядке дня. Ограничение использования гаджетов перед сном – одна из наиболее действенных стратегий для улучшения качества сна у детей».
Для анализа специалисты использовали данные общенационального исследования когнитивного развития подростков (ABCD) – крупнейшего в Соединённых Штатах долгосрочного исследования развития мозга, включающего информацию о 10 305 подростках в возрасте от 12 до 13 лет. Подростки, участвовавшие в исследовании, сообщили о частоте просмотра телевизора перед сном, а лица, осуществляющие уход, предоставили сведения о нарушениях сна и его продолжительности.
«По словам соавтора исследования, доцента факультета социальной работы Университета Торонто Кайла Т. Гансона, социодемографические различия в использовании гаджетов перед сном могут послужить базой для разработки индивидуальных консультаций, учитывающих культурные особенности, как для педиатров, так и для воспитателей. Для групп риска, подверженных повышенному риску проблем со сном, возможно создание индивидуальных программ цифровой грамотности и профилактических рекомендаций, направленных на поддержание здорового сна у всех подростков».
[Фото: ru.123rf.com]