Генеральный хирург США недавно рекомендовал ввести предупреждающую маркировку для социальных медиаплатформ из-за опасений по поводу их влияния на психическое здоровье молодежи. Консультация Генерального хирурга по социальным медиа и психическому здоровью молодежи подчеркнула потенциальную связь между использованием социальных сетей и плохим качеством сна у молодежи. Учитывая эти опасения, какие конкретные действия могут предпринять подростки и родители для улучшения сна?
Исследование, опубликованное в Journal of Adolescent Health, дает представление о том, какие привычки, связанные с экраном, способствуют улучшению сна, сообщает научное издание EurekAlert!.
«Обеспечение достаточного количества сна для подростков жизненно важно, поскольку это способствует их физическому и умственному росту и развитию. Наше исследование показало, что включение уведомлений, даже в беззвучном режиме, приводит к сокращению сна по сравнению с полным выключением телефона или хранением его за пределами спальни», – говорит ведущий автор исследования Джейсон Нагата, доктор медицины в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.
Приведем некоторые советы врачей.
- Держите экраны за пределами комнаты. Наличие в спальне телевизора или устройства, подключенного к Интернету, связано с меньшей продолжительностью сна.
- Выключите телефон. Если оставить телефон включенным или перевести уведомления на беззвучный или вибросигнал, то сон будет менее продолжительным по сравнению с полным отключением телефона. Если оставить телефон включенным, то риск нарушения сна увеличивался на 25% по сравнению с выключением; 16,2% подростков сообщили, что за последнюю неделю их разбудил телефонный звонок, текстовое сообщение или электронное письмо после того, как они пытались заснуть.
- Не заходите в социальные сети перед сном. Использование электронных устройств, общение в Интернете, видеоигры, просмотр интернет-страниц, воспроизведение фильмов, видеороликов или телепередач в постели перед сном – все эти факторы связаны с меньшим количеством сна.
- Если вы просыпаетесь ночью, не пользуйтесь телефоном и не заходите в социальные сети. Пятая часть подростков сообщила, что за последнюю неделю они пользовались телефоном или другим устройством, проснувшись ночью. Это было связано с меньшим количеством сна.
Исследователи проанализировали данные 9 398 подростков в возрасте 11-12 лет, участвующих в проекте Adolescent Brain Cognitive Development Study – крупнейшем долгосрочном исследовании развития мозга и здоровья детей в США. Данные были собраны в период с 2018 по 2021 год.
«Подростки могут быть чрезвычайно чувствительны к телефонным уведомлениям, мгновенно просыпаясь, когда слышат звонок. Даже если телефон стоит на беззвучном режиме или вибрирует, дети все равно могут проверить его за ночь. Как только они начинают читать или отвечать на сообщения, они становятся более бдительными и активными», – говорит Нагата.
Развитие подростка – сложное время для многих, учитывая социальное давление, физические, психологические и эмоциональные изменения, которые происходят. Понимание процесса сна и возможность оказать поддержку молодежи в использовании социальных сетей очень важны.
[Фото: ru.123rf.com]